Дієта Монтіньяка - меню на тиждень і відгуки

Однією з найбільш ефективних і корисних серед усіх дієт, розроблених людством, вважається Дієта Монтіньяка. Створив її Мішель Монтіньяк. Він вважав, що проблеми із зайвою вагою виникають на тлі погано працює підшлункової залози. У дієті передбачені різноманітні продукти, допускаються солодощі. Вона грунтується на правильному підході до харчування, дотримуватися її зовсім не складно.

Дієта Монтіньяка - меню на тиждень і відгуки

У чому суть дієти Монтіньяка?

Основа цієї дієти - розрахунок глікемічний індекс продуктів. Суть схуднення в тому, щоб вживати продукти відповідально, роблячи акцент на «правильних» варіантах. На основі цієї дієти пізніше були розроблені і інші. Монтіньяк створив 3 основні постулати своєї дієти:

  • Продукт, глікемічний індекс якого високий, поставляє в кров велику кількість глюкози, в результаті чого організм виробляє більше інсуліну. Останній сприяє швидкому накопиченню жирових відкладень.

Дієти: Дієта Монтіньяка - меню на тиждень і відгуки

  • Чим менше глікемічний індекс, тим менше в продукті цукру. Вживати такі продукти можна у великих кількостях, продовжуючи втрачати зайвий жир.
  • Продукти з низьким глікемічним індексом можна вживати практично в необмежених кількостях, від продуктів з підвищеним індексом відмовтеся.

Дієти 2017

На основі принципів Мішель розробив таблицю, розділивши її на дві частини. В одній знаходяться продукти, звані «хороші» вуглеводи. В іншій - «шкідливі», вживати які під час першого етапу можна. Сама дієта складається з двох частин. На першому етапі обов’язковий відмова від шкідливих продуктів, а корисні необхідно правильно поєднувати. Йде активне позбавлення від зайвого жиру, очищення організму від накопичених в ньому шлаків.

Другий етап розрахований на збереження отриманого результату. «Шкідливі» продукти дозволяється вживати в невеликих кількостях, але загальні принципи дієти повинні дотримуватися. В результаті відчуття голоду, супутнє скидання ваги, невдоволення і поганий настрій не виникають. Дієта Монтіньяка забезпечує скидання близько 15 кілограмів за 3-4 місяці, зайву вагу після закінчення дієти не повертається.

Дієта Монтіньяка - меню на тиждень і відгуки | Дієти 2017

Зразкове меню на тиждень

Для того щоб слідувати цій дієті, можна скласти для себе певний меню, і дотримуватися його. Зразкове меню виглядає так:

Понеділок. Сніданок: сік (яблучний або апельсиновий), булочка, масло, кава з молоком без цукру. Обід: келих неміцного вина (краще, білого), яловичина або курка відварна з додаванням квасолі, легкий салат, шматочок сиру, склянку соку або чаю. Вечеря: овочевий суп, легкий салат без майонезу, 200 гр. знежиреного сиру, чай без цукру.

Дієта Монтіньяка - меню на тиждень і відгуки | Дієти

Вівторок. Сніданок: порція бекону або дві сосиски, яєчня, кава з молоком без цукру. Обід: тунець на грилі з запеченими помідорами, шматочок бісквіта, трав’яний чай. Вечеря: легкий овочевий суп, кольорова капуста, запечена з сиром, 100 гр. салату з овочів, стакан йогурту, стакан води.

Середовище. Сніданок: 100-200 гр. знежиреного сиру, шматок хліба, кави. Обід: відварна риба (хек або минтай) з томатним або сирним соусом, чай, стакан мінеральної води. Вечеря: овочевий суп або зелений борщ, шматок шинки або бекону, овочевий салат, стакан йогурту з низьким вмістом жиру.

Четвер. Сніданок: стакан соку або один будь-який фрукт (крім винограду і бананів), шматочок хліба (в сенсі якого є борошно грубого помелу), каша, зварена на воді, трохи масла, чай або кава без цукру з додаванням знежиреного молока. Обід: запечене або відварне м’ясо, який-небудь овоч, легкий салат без майонезу, стакан чаю або кави. Вечеря: омлет з помідорами або грибами, овочевий суп або салат, трохи знежиреного сиру, склянку чаю або кави.

Дієти 2017: Дієта Монтіньяка - меню на тиждень і відгуки

П’ятниця. Сніданок: один-два фрукта, шматочок хліба з маслом, каву з знежиреним молоком без цукру. Обід: філе риби, приготовленої на грилі, шматочок сиру, овочевий салат без майонезу, стакан соку або чай без цукру. Можна вживати картоплю. Вечеря: яєчня з грибами і помідорами, салат, стакан мінеральної води.

Субота. Сніданок: 200 гр. знежиреного сиру, склянку соку. Обід: риба, запечена з овочами, легкий салат, келих десертного вина. Вечеря: нежирне м’ясо з овочами, стакан соку.

Неділю. Сніданок: знежирений сир, каву з молоком, білий хліб (грубий помел). Обід: шматок вареної свинини з овочами, квасолею, салат, фрукти, чай або кава. Вечеря: овочевий суп, салат з курки або риби, склянка мінеральної води.

Photo Дієти 2017: Дієта Монтіньяка - меню на тиждень і відгуки

Таблиця глікемічного індексу

На першому етапі дієти Монтіньяка вживати продукти з глікемічним індексом більше 50 не можна. Продукти, що мають індекс від 20 до 50 вживаються окремо від тих, які можуть містити жири. Між їх прийомами повинен проходити не менше трьох годин. Продукти з показником менше 15 можна вживати в необмежених кількостях, безперешкодно поєднувати їх з іншими.

На першому етапі дозволяється вживати: м’ясо, рибу, сир, яйця, овочеві салати, заправлені будь-яким рослинним маслом або сметаною, знежирений йогурт, овочеві супи, каші, приготовані на воді, макарони з борошна грубого помелу, а також гриби, різноманітні овочі, лимони , знежирений сир, бобові. Не можна поєднувати «погані» вуглеводні продукти з ліпідними (м’ясо, риба).

Прийомів їжі в день має бути не менше трьох. Слід враховувати, що сніданок повинен бути щільним, обід - трохи менш щільним, а вечерю - легким і раннім. На сніданок можна вживати фрукти, вони активізують роботу кишечника. Їжте їжу, що містить вуглеводи, білки, клітковину. Під час обіду можна вживати білкову, ліпідну їжу, виключається жирна їжа, «погані» вуглеводи. Вечеряйте до 1900 вживайте білкову їжу, з нею можна поєднувати вуглевод і ліпідні продукти.

Утримайтеся від вуглеводів і жирних продуктів. Виключіть цукор. Варена морква сприяє активному виділенню інсуліну, тому її краще не вживати, відмовитися від ковбасних виробів. Відмовтеся від алкоголю і білого рису, віддавши перевагу коричневому. При прийомі їжі рідина не вживайте, так як вона розбавляє шлунковий сік.

На другому етапі вирішуються продукти з індексом більше 50 Від меду, білого хліба, крохмалистих продуктів (моркви, картоплі) слід утримуватися. Вживайте «погані» вуглеводи з клітковиною. Вуглеводи і жири можна поєднувати в невеликих кількостях. При вживанні цукру від інших «поганих» продуктів в цей день варто відмовитися. Можна пити шампанське, сухе вино.

Дієта Монтіньяка - меню на тиждень і відгуки | Photo Дієти 2017

Відгуки схудлих

Олена:

Я на дієті Монтіньяка сиджу вже в третій раз. Мені такий спосіб схуднення дуже подобається. Скільки інших дієт не пробувала, а все одно повертаюся до цього, так як вважаю таку систему харчування дуже правильною. Після пологів зараз набрала більше 20 кг, сіла на дієту. Майже за два місяці пішло 6 кг. Відмінний спосіб правильного харчування!

Оксана:

Я свого часу перепробувала десятки різних дієт. Найбільше мені подобається дієта Монтіньяка. Мені такий спосіб харчування подобається найбільше. Я дотримувалася обидві фази, і в результаті за рік скинула близько 20 кг, які довго до мене не поверталися. Потім розслабилася, включила в харчування погані вуглеводи, ось і набрала 5 кг. Зараз знову сідаю на дієту.

Валентина:

Обожнюю цю дієту! Я робила все в точності, як описує Мішель Монтіньяк, і це дозволило мені позбутися від 31 кг всього за півроку! В результаті відмови від вуглеводів, які швидко засвоюються, я стала швидко наїдатися і взагалі забула про почуття голоду. У цю систему я вже звикла. А після тривалого відмови від цукру я відвикла від нього, так що до цукерок і тістечок мене не тягне.

Відео: рецепти для 1 фази дієти

Перший етап дієти є важливим моментом. Щоб краще зрозуміти, якими продуктами варто харчуватися при першій фазі, і хитрощі застосовувати, щоб привчити свій організм обходиться без солодощів, подивіться відео: рецепти для 1 фази дієти. Поради фахівців допоможуть розібратися в новій інформації.

Белковая диета. Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ! Меню на день для белковой диеты Відео.

Залиште Свій Коментар