Як навчитися робити віджимання дівчині

Існуючі стереотипи про те, що жіноча стать слабкий і не здатний витримувати співмірні з масою тіла навантаження, давно розвіяні. Як кажуть тренери, досягнення виходять з головного мозку. Таким же глибокою помилкою є думка про те, що дівчина не зможе віджиматися. Тоді поясніть, звідки у жінок, починаючи з середнього віку, такий великий досвід перетягування величезних сумок і пакунків з товаром, наприклад? А хто коли-небудь порівнював навантаження чоловіків в тренажерному залі з навантаженнями жінки-матері, заколисуючим свою дитину.

Це і є тренованість, яка в кінцевому підсумку обов’язково призводить до очікуваних результатів, в віджиманні власного тіла в тому числі.

Як навчитися робити віджимання дівчині

Зверніть увагу!

При грамотному плануванні та проведенні тренувального процесу дівчині цілком під силу в якийсь момент досягти результату в 100 віджимань без особливих фізичних витрат. На це піде три місяці, але жіночність, чарівність і крихкість залишаться, при цьому «площину» живота вам гарантована.

І куди подінуться переконання в тому, що дівчинка створена для танцю, а людина для підйому штанги і перетягування тягарів. Якщо цей бар’єр статевої спеціалізації буде подолана, то, як кажуть досвідчені тренери з задатками психологів, 90 відсотків успіху - наші, а 10% - придбаємо на тренуваннях.

Аргументи на користь віджимань

Дієти: Як навчитися робити віджимання дівчині

підтягнутий живіт

На користь віджимань наведемо аргумент про те, що так популярні в дівочій середовищі сучасні програми схуднення містять вправи на віджимання. Варіанти цих же або подібних вправ були виявлені і в оздоровчих схемах давнини - в тайчи і йоги. Тому розцінювати вправи на віджимання як щось складне і позамежне не можна. Саме час зацікавитися, як навчитися робити віджимання дівчині.

Що стосується форм тіла, які воно набуває при регулярних тренуваннях на віджимання, то слід сказати з приводу грудей, які, як відомо, надають грудей красиву форму за рахунок її обсягу виключно завдяки природі, але не фітнесу. А такі параметри і показники як підтягнутий живіт, оформлені стегна, пружні сідниці цілком виправдані при заняттях на віджимання. Значить, варто все-таки задуматися на тему - навіщо дівчині віджиму і чим вони корисні для неї.

Дієти 2017

пружне тіло

Існуючі програми з віджиманням стверджують, що вправи з віджимання від підлоги важливі для розвитку витривалості, для збільшення сили, плоского живота і, все ж, для формування рельєфу м’язів грудей, плечей і рук, які можна буде тренувати без застосування гантелей. Не дуже віриться, що дівчині все це не потрібно.

При певною схемою (сет віджимань в 3 проходу, 10 повторів з паузами в 60 секунд) віджимання дозволяють «спалити» від 60 до 100 ккал. А це вже ефективна програма на схуднення. З таким завданням може впоратися хіба що вправу зі скакалкою або швидкісний біг. І знову немає аргументів проти віджиму для дівчат. Отже, приступимо.

програма віджимань

Як навчитися робити віджимання дівчині | Дієти 2017

Розминка перед віджиманням

Щоб досягти всього того, про що говорилося вище, потрібно скласти свою програму цих вправ.

Відразу скажемо, що короткий шлях «з дивана і на килимок для віджимань» - зовсім неправильний. Потрібно розігрів тіла. Для цього 5-7 хвилин робляться кардиоупражнения, потім ривки руками перед грудьми, їх кругові рухи у плечового суглоба.

Руки - головний інструмент для віджиму. Тому можна потренуватися на боксерській груші - 20 ударів кожною рукою з додаванням 5-ти ударів кожен день. На це йти 15 хвилин кожен день.

Як навчитися робити віджимання дівчині | Дієти

положення рук

Ноги також важливі. Тренуємо їх, вставши на коліна - нахили тулуба вперед по 20 раз в день.

Через кілька днів комбінуємо удари по груші і віджимання на колінах безпосередньо з віджиманнями протягом 40 хвилин в день. І так протягом двох тижнів.

Перше тренування: п’ять підходів по 20 віджимань (202020 2020) протягом 15 годин. Крім того, два підходи по 15 віджимань від стільця (сидячи на стільці, руки - на краю сидіння, ноги витягнуті вперед).

Дієти 2017: Як навчитися робити віджимання дівчині

Віджимання зі стільцем

Друге тренування: п’ять підходів по 253020 3515 віджимань.

Третя тренування: п’ять підходів по 30 віджимань (303030 3030). І нехай вас не турбує ваше неправильне віджиму - це тільки початок.

Останній етап: збільшуємо кількість віджимань. Не варто допускати появи почуття болю в руках - пересіліваніе свого тіла зайве. Результат прийде поступово.

Нехай віджимання не збільшать груди в розмірі, але вже точно покращать її форму - вона стане високою, а отже дуже красивою. Погодьтеся, що значні обсяги не завжди виграють в естетичності пружних форм. При цьому зміниться постава, збільшиться міцність м’язів, зменшиться вага, а також з’явитися відчутний контраст між обсягом талії і обсягом стегон. Здається, ми вас переконали!

відео

З технікою виконання віджимань, ви можете ознайомитися нижче:

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля? Простые советы Відео.

Залиште Свій Коментар