Як зменшити апетит щоб схуднути

Рідкісна сучасна дівчина зараз не переймається проблемою зайвої ваги. При цьому в хід йдуть всі мислимі і немислимі методи скидання зайвої ваги - пластирі та пояси для схуднення, таблетки, різні чаї. Про різноманітність дієт і говорити нема чого.

Але є простий і геніальний спосіб схуднення. Відомий він багатьом, але практично здійснити його наважуються одиниці. При цьому методі схуднення кількість споживаних калорій менше кількості прожитих років. За рахунок цього мінуса і йде схуднення.

Краща дієта для жінок без проблем обміну речовин, за словами великої Майї Плісецької, називається «Менше їсти». Тобто, в ідеальному варіанті, необхідно витрачати ту кількість калорій, яке було прийнято. Адже зайві калорії мають неприємну властивість відкладатися.

Суть дієти за кількістю калорій

Як зменшити апетит щоб схуднути

Оптимальним є метод схуднення, при якому збільшення фізичних навантажень супроводжується зменшенням споживаних калорій, і процес цей йде помірно без надриву для жіночого організму.

Першим кроком на шляху схуднення є підрахунок щоденної витрати енергії (обчислюється в калоріях). В середньому для жінок він становить близько 2000-2100 калорій. Це витрата для рядового звичайної людини, крім спортсменів і атлетів.

Підрахунок можна провести за такою простою формулою:

  • для збільшення ваги необхідно 40-45 калорій в розрахунку на 1 кг ваги людини;
  • з метою підтримки ваги потрібно 33-35 калорій в розрахунку на 1 кг ваги людини;
  • для спалювання жиру і схуднення - не більше 26-29 калорій в розрахунку на 1 кг ваги людини.

Ця формула має свої недоліки - зокрема, не враховує комплекцію людини, ступінь його активності та ожиріння. Більш точним є розрахунок необхідних калорій з урахуванням статі, ваги, віку і росту людини. Таким чином, формула ВГО на основі загальної маси тіла для жінок виглядає, як:

ВГО = 655 + (9.6 х вагу в кг) + (1.8 х зростання в см) - (4.7 х вік у роках).

Далі застосовуються коефіцієнти фізичної активності:

  • сидячий спосіб життя = ВГО х 1.2 (сидяча робота, спортом взагалі не займається)
  • невелика активність = ВГО х 1375 (займається спортом 1-3 рази на тиждень, на роботі навантаження невелика)
  • помірна активність = ВГО х 155 (займається спортом 3-5 разів на тиждень, робота вимагає хорошої навантаження);
  • висока активність = ВГО х 1725 (займається спортом щодня, важка фізично робота);
  • дуже висока активність = ВГО х 1.9 (спортсмени, тренування мінімум двічі в день).

Для визначення кількості споживаних калорій є спеціальні таблиці калорійності. Слід вивчати, що написано на упаковці продуктів і формувати таким чином свою програму дієтичного харчування. А при з’єднанні підрахунку калорій і фізичної активності, результат схуднення не змусить себе довго чекати.

Фізична активність і витрата енергії

Дієти: Як зменшити апетит щоб схуднути

Вище вже було зазначено, що потреба в калоріях варіюється в залежності від статі, виду діяльності, віку та фізичної активності. А в цій таблиці наведені показники витрат енергії при заняттях спортом і деяких видах домашньої роботи (з розрахунку за одну годину).

№ п / п

фізична діяльність

Скільки калорій при цьому діяльності спалюється

Заняття спортом

1) Легкі гімнастичні вправи

170

2) стрибки

550

3) Швидка ходьба (6 км / год)

300

4) Боротьба, бокс

1100

5) важка атлетика

980

6) Біг на лижах

600

7) Біг (85 км / год)

570

8) Плавання, альпінізм

500

9) Їзда на велосипеді

410

10) Важкі гімнастичні вправи

450

Домашня робота

1) рубання дров

480

2) копання

169

3) Прасування, миття посуду

144

4) Чистка килимів пилососом

60

5) Ретельне миття ванни і раковини

110

6) Шиття (вручну)

115

7) Зміна постільної білизни

35

8) Робота в саду (догляд за газоном, стрижка кущів і т.д.)

250

9) Підйом по сходах

500-700

10) Миття підлоги за допомогою швабри

70

Кілька порад для тих, що худнуть

Дієти 2017

Дотримуючись цих порад, схуднення буде більш правильним, ефективним і комфортним.

  • Для підрахунку калорійності їжі потрібно купити кухонні ваги, краще електронні (з найменшою похибкою).
  • Не треба їсти продукти, не знаючи їх калорійності.
  • Краще віддавати перевагу продукти, багаті складними вуглеводами.
  • Обов’язково потрібно снідати, а також пити протягом дня не менше 8 склянок води.
  • Харчуватися потрібно невеликими порціями (разовий прийом їжі повинен бути за обсягом, як звичайний стакан).
  • Більше займатися спортом, ходити пішки, відмовитися від ліфта.
  • Не треба їсти після 7:00 вечора, якщо це неможливо - хоча б за 2-3 години до сну.

І, останнє, худнути треба з розумом, без фанатизму, щоб споживаної енергії було досить для денних справ. В іншому випадку дуже скоро необдумана дієта приведе до лікарняного ліжка.

Як швидко схуднути, дієти для схуднення - таблетки для схуднення акаі Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар