10 правил, які допоможуть схуднути


Заборонені продукти виключати з раціону можна поступово, звівши їх споживання до мінімуму. П'ять видів продуктів, необхідних в раціоні для схуднення:

1. Продукти з багатим вмістом клітковини. До таких продуктів відносяться фрукти, овочі, боби. У свій раціон їх необхідно вводити поступово для плавного звикання організму, тому як надмірне і необережне їх вживання може призвести до скупчення великої кількості газів.

2. Сирі овочі і свіжовичавлені соки з них, які є справжнім джерелом мінеральних речовин, вітамінів і ферментів.

3. Ягоди, які надають масу благотворних впливів на людський організм.

4. Горіхи, порція яких повинна становити не менше чверті склянки. У них міститься величезна кількість жирів і протеїнів. А завдяки широкому вибору, можна підібрати горіхи на будь-який самий вибагливий смак.

5. Продукти з великою кількістю білка, які обов'язково слід включити в щоденний раціон. Їжте рибу, приготовлену на пару, мінімум два рази на тиждень. Всі смажені продукти виключаються повністю.

П'ять видів продуктів, які підлягають виключенню з раціону:

- паста (традиційне блюдо з макаронів);
- хліб (винятком можетстать хліб грубого помелу) і хлібобулочні вироби. Рекомендується вживати в день не більше двох шматочків хліба, а краще взагалі відмовитися від його прийому;
- каші швидкого приготування, які в своєму складі містять більше 5 грам цукру;
- будь-які солодкі газовані, навіть самі дієтичні напої;
- печиво, цукерки, десерти, крекери, пироги, будь-яка випічка. Звичайно, цей пункт перевірить вашу витримку, але варто протриматися тиждень і результат не змусить себе чекати.

Спробуйте виключити з щоденного раціону хоча б кілька видів шкідливих продуктів, а результат оцінити через пару тижнів. Цілком можливо, що він виявиться нульовою, але швидше за за допомогою такого простого, але ефективного методу вам вдасться позбавитися від зайвої ваги.

Автор: Юрій Білоус

Відео.

Залиште Свій Коментар