Як харчуватися в проміжках між дієтами


Як правильно харчуватися після закінчення дієти, який спосіб життя вести, яким повинен бути раціон, щоб знов не погладшати? На ці та інші питання у кожного своя відповідь. Але деколи краще прислухатися до рекомендації дієтолога. Підберіть собі особливий графік харчування, який би оптимально підходив саме вам. Не забувайте головне правило: «Краще їсти частіше, але невеликими порціями». Намагайтеся їсти не пізніше, ніж за 2-3 годин до сну.

Додавайте в раціон більше овочів і фруктів. Беріть за правило наступний принцип: 70% меню - свіжі овочі і фрукти і 30% - жири і білки тваринного походження. Перевагу віддавайте фруктам і овочам, які ростуть на території вашої країни. Такі, як банани, ківі, ананаси та ін. Не забороняється включати в раціон, тільки в зовсім невеликій кількості, щоб його урізноманітнити.

Взимку приймайте додатково мультивітамінний комплекс, тому що вміст вітамінів у фруктах і овочах під час їх зимового зберігання істотно знижується. Відсутність в організмі вітамінів послаблює імунну систему, що призводить до ризику появи будь-яких хвороб, таких як ГРЗ і грип.

Намагайтеся мінімізувати споживання борошняних і кондитерських виробів. Ліквідувати їх цілком з меню немає потреби, а звести до мінімуму кількість можливо. Раз все ж ви - любитель солодкого, то пробуйте споживати кондитерські вироби зі зниженою жирністю.

Не намагайтеся «заїсти» власний голод тими продуктами, які попалися під руку. Меню краще прораховувати і складати завчасно. При підрахунку кількості ккал, не забувайте також включати поживність продуктів, які споживаєте.

Приймайте їжу не поспішаючи, не займайтеся іншими справами в цей час. Насичення організму трапляється повільно, із запізненням у порівнянні зі швидкістю, з якою споживається їжа. Читання за столом, перегляд ТВ відволікають увагу від процесу їжі, і таким чином можна вжити істотно більша її кількість.

Не переїдайте, що не їжте про запас. У разі, якщо не можете визначити ступінь насичення організму, тоді завершуйте прийом їжі з властивим незначним відчуттям голоду. Набагато краще вжити менше їжі, але складається з більш якісних продуктів. Якщо є можливість, придбайте свіжі, а не заморожені продукти, так як в них більше корисних речовин, а вартість майже однакова. Звертайте увагу і на термін придатності продукту, а купуючи їжу на базарі - на ветеринарне свідоцтво.

Чим жорсткіше була дієта, тим важче з неї виходити. Намагайтеся підшукувати ту, яка принесе лише користь організму. Вчені довели, що правильно обрана дієта набагато успішніше жорстких її аналогів. Результат досягається швидше і зберігається найбільш ефективно в междіетном інтервалі часу.

Залиште в раціоні продукти, багаті вуглеводами (фрукти, макарони, хліб). Вони щодня тонізують залози організму, стимулюючи цим вироблення власного інсуліну і інших гормонів, які регулюють число різноманітних жирів і запобігають зародження діабету.

Автор: avtor

Відео.

Залиште Свій Коментар