Дієта для тих, кому за 30


Багато в чому це пояснюється тим, що після 30 років у жінок значно сповільнюється обмін речовин. Та й життя вже усталилася ... Робота - дім - робота ... Ви вже не такі легкі на підйом як раніше, і не можете дозволити собі танцювати до ранку, адже вранці треба збиратися на роботу, готувати сніданок чоловікові і малюкові. Енергії вам потрібно менше, а харчуєтеся ви так, як звикли. Що ж, настав час переглянути свій підхід до харчування. Виробіть для себе нескладну дієту і дотримуйтеся її.
0
Ваш сніданок повинні складати білок і клітковина. Вони розбудять організм, дадуть йому сил і енергії для початку робочого дня. Ідеальний варіант - англійський сніданок. Вівсянка, сер! І варене яйце або омлет. Цього достатньо. Якщо вівсянка або інші каші не викликають у вас приємних відчуттів вранці - замініть їх хлібцями, тостами або крекерами. Додайте до тостів трохи джему або повидла - і ви готові до трудових подвигів.

До обіду ви зголодніли, і необхідно зарядитися енергією настільки, щоб її вистачило до вечора. Ідеальний варіант - макаронні вироби. Повільні вуглеводи будуть поступово згоряти в організмі, і надавати вам потрібні сили. Тільки не додавайте до макаронів тваринний білок. Ніяких котлет, ковбас або відбивних. Краще додайте зелені і яскраві овочі: броколі, помідори, солодкий перець.

Прийшов час перекусити. Важко розлучитися зі звичною здобою, але це необхідно зробити. Замініть п'ятигодинний чай з булочкою чи шоколадкою на йогурт з низьким вмістом цукру і жирів.

Всі ми знаємо, що добре не їсти після 18-00. Однак мало хто може собі це дозволити. Адже ви часто приходите додому значно пізніше, а ще треба приготувати вечерю, перевірити уроки у дітей, впоратися з домашніми турботами. Саме час для курячої грудки, вареної або запеченої на грилі. А може бути стейк із червоної риби? Ці низькокалорійні продукти забезпечать вас необхідною залізом і легко засвоюваним білком. На гарнір ні в якому разі не картопля. Додайте порцію тушкованих або відварених овочів. А якщо ваш шлунок не проти, то можна приготувати салат зі свіжих овочів.

Намагайтеся скоротити споживання солі і консервованих продуктів. Виключіть з раціону майонез. Якщо це неможливо, готуйте його самі. Намагайтеся заправляти салати оливковою олією або соєвим соусом.
Збільшуйте споживання звичайної питної води.

І, нарешті, якщо вночі голод розбудить вас, умилостивити його склянкою кефіру або яблуком.
Пристосуйте свій раціон до свого віку, і все буде в порядку.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар