15 правил здорової збалансованої дієти


Сучасні фахівці виділяють кілька універсальних правил, дотримуючись яких кожен з нас зможе дотримуватися правильну дієту.

1. Харчування має бути дробовим, тобто приймати їжу потрібно 4-5 разів на день, з рівними перервами. Так ви зможете уникнути переїдання, адже ви завжди будете ситі, а ваша травна система буде працювати регулярно.

2. Збираючись вранці на роботу, багато, боячись спізнитися, просто випивають чашку міцної кави або чаю. Це є величезною помилкою, так як пропуск прийому їжі дуже шкідливий для нашого організму. Краще встати раніше і приготувати собі хороший сніданок, ніж потім в обід з'їсти подвійну порцію.

3. Незважаючи на поширеною думка про те, що вуглеводи шкідливі, в деякій кількості вони все-таки необхідні для роботи нашого організму, тому не можна повністю виключати їх зі свого раціону. Таку калорійну їжу краще вживати в першій половині дня, і тоді до вечора ви встигнете спалити всі зайві калорії, і будете бадьорі і активні, отримавши ранковий запас енергії під час сніданку.

4. У щоденний раціон обов'язково повинні входити овочі та фрукти, причому бажано, щоб вони вживалися в сирому вигляді. Найціннішим елементом, який отримує наш організм з цих продуктів крім вітамінів і мікроелементів, є груба клітковина, яка не може повністю перетравитися нашим організмом, завдяки чому вона проштовхує харчова грудка і виводить всі шлаки і токсини з нашого організму.

5. Кожен день необхідно випивати від півтора до двох літрів води. Пам'ятайте про те, що молоко і сік вважаються їжею, і не можуть замінити нам просту негазовану воду, як і чай і каву.

6. Раз на тиждень потрібно включати в свій раціон рибу, м'ясо і печінку.

7. Вживайте відварну або приготовану на пару їжу. У смажених продукту міститься дуже багато канцерогенів.

8. У раціон людини повинні входити різні масла. Краще, якщо вони будуть рослинні: соняшникова, оливкова, лляна, кунжутна і т.п.

9. Уникайте вживання копчених продуктів, оскільки в них також міститися канцерогени, що сприяють розвитку ракових захворювань.

10. Відмовтеся від використання солі при приготуванні їжі. У всіх продуктах вже міститься необхідна нам кількість солі. Надмірне вживання солоного призводить до появи набряків, підвищення тиску і збільшення навантаження на серце.

11. Обсяг спожитої їжі повинен зменшуватися протягом дня. Тобто вранці ви повинні з'їсти більше за все, а до вечора зменшити кількість з'їденого. Це пов'язано з тим, що до вечора робота вашої травної системи сповільнюється, і треба дозволити їй встигнути переварити всю їжу до того, як ви ляжете спати.

12. Останній прийом їжі повинен бути як мінімум за три - чотири години до сну, щоб в організмі не залишилося неперетравленої їжі, що сприяє появі і нагромадженню токсинів.

13. Намагайтеся не вживати жирну їжу. Це також стосується і молочної продукції - краще купувати знежирені сири, сир, сметану і молоко.

14. Замініть майонез, який ви кладете в салати, на знежирений кефір. Смакові якості таких страв тільки поліпшуватися, і при цьому їжа перестане бути шкідливою.

15. Чи не кладіть в страви дуже багато спецій і приправ - вони шкідливі для організму. Краще використовувати різні свіжі трави, які теж можуть надати аромат і пікантність страв і при цьому містять корисні грубі волокна.

Відео.

Залиште Свій Коментар