Худнемо по середземноморської дієти


Приймати їжу по середземноморську дієту слід три рази на день, продукти повинні бути свіжі і натуральні, уникайте продуктів з хімічними добавками, підсилювачами смаку, барвниками і консервантами. І як це не дивно звучить, але необхідний післяобідній відпочинок, який є складовою частиною середземноморської дієти, так як дозволяє краще перетравлювати їжу.

Один із секретів здоров'я, довголіття і гарного стрункого тіла у жителів Середземномор'я складається у вживанні дарів моря. Завдяки морепродуктів організм людини отримує необхідні корисні речовини і при цьому не накопичує нічого зайвого. Тому креветки, мідії, восьминоги і кальмари - продукти ідеальні для дієт.

Фрукти, овочі, бобові і злаки ще одна зі складових дієти. Вони забезпечують організм необхідною кількістю вітамінів, мінералів, клітковини і білків. Фруктів і овочів треба з'їдати не менше 500 г в день, половина з яких повинна бути в сирому вигляді. Особливе місце слід відвести помідорів, які знижують кількість холестерину в крові, розщеплюють жирові накопичення в тканинах.

У середземноморської дієти використовується виключно оливкову олію, яке забезпечує організм людини поліненасиченими жирними кислотами, в результаті чого немає потреби у використанні рослинних і тваринних жирів, які сприяють збільшенню ваги.

Середземноморська кухня не обходиться без пряних трав, таких як базилік, чебрець, тархун, петрушка, розмарин. Приправи не тільки покращують смак страв, але і дозволяють використовувати менше солі і жирів при приготуванні страв. Тому при цій дієті слід не забувати про приправах, тим більше що частина з них володіє антибактеріальними і антисептичними властивостями.

Якщо ви прямуєте середземноморської дієти, то вам необхідно значно обмежити вживання м'яса. Прекрасної заміною може служити риба та інші морепродукти. У рибі і морепродуктах міститься дуже мало насичених жирів і багато корисних кислот омега-3.

По можливості виключіть або постарайтеся обмежити себе у вживанні кондитерських і борошняних виробів. Замість хліба вживайте в їжу коржі.

Ну і, звичайно ж, вино. Добре червоне вино зміцнює стінки судин, позитивно впливає на кровотворення і продовжує молодість. Прихильникам середземноморської дієти можна випивати за вечерею по келиху червоного вина.

Таким чином, виключення з раціону рослинних і насичених жирів, а також обмеження у вживанні м'яса і кондитерських виробів, істотно допоможе вам позбавитися від зайвої ваги, тримати себе в формі і поліпшить загальне самопочуття.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар