Дієта: рекомендації, без яких не обійтися


Проблема зривів найчастіше знаходиться в області психологічної - якоїсь залежності від певної їжі і в області ліні - тут і так все ясно. Для того щоб не гаяти час постарайтеся взяти себе в руки і досягти бажаного результат спробуйте виконати кілька нескладних рекомендацій, разом з якими сидіти на дієті буде набагато простіше.

Записуйте все

Це прекрасний спосіб худнути, особливо в тому випадку, якщо дієта розрахована на тривалий термін.

Заведіть щоденник - хоч паперовий, хоч електронний, намалюйте в ньому таблицю і заносите в неї кожен день дані про те, чого ви хочете досягти, що ви з'їли, скільки в цій їжі містилася калорій, вуглеводів і жирів, скільки ви випили води, скільки разів ви їли, які ваші обсяги і вагу. І так кожного дня. Метод щоденника дуже дисциплінує і дозволяє відстежувати ситуацію, то, як вона розвивається і які ваші досягнення.

А чи потрібно вам це?

Сісти на дієту - справа досить відповідальне, адже вона передбачає зміну звичного харчування і багато обмежень. Задайте собі питання: чи дійсно потрібно вам худнути і заради чого? Якщо у вас немає чіткої відповіді на це питання - не сідайте на дієту, це буде марно. Вирішуйте на це тільки в тому випадку, якщо твердо знаєте, навіщо вам це потрібно.

Цілі повинні бути чіткими і поетапними

Ставте собі чіткі цілі і виконуйте їх поетапно. Наприклад, не варто ставити за мету схуднути на 20 кілограм за невизначений термін. Поставте мету схуднути на 5 кілограм за найближчий місяць. Потім, досягнувши цієї мети, поставте наступну - схуднути ще на 5 кілограм за наступний місяць. І так далі. Ваші успіхи будуть прекрасним стимулом, а твердий графік буде дисциплінувати.

Не біжіть попереду паровоза

Тривалі дієти припускають поступове зниження ваги. Не чекайте, що за найближчі два дні ви схуднете на 10 кілограм. Цього не станеться, а ось марне очікування можуть змусити вас кинути дієту. Не потрібно цього робити - будьте готові до того, що ви будете худнути повільно, але вірно.

Дієта повинна бути корисною

Так Так саме так. Адже дієтичне харчування має бути збалансованим і включати в себе поживні речовини. В іншому випадку організм почне чинити опір і спалювати не жир, а м'язову тканину - і схуднення сповільниться.

Терпи, козаче, а то ...

Після того як ви підібрали собі дієту - виконуйте її правильно. Навіть якщо вам стане нудно, або здасться, що критично вага вже скинутий і можна розслабитися - подумаєш, залишилося всього-то кілька кілограммчіков ... Ні, так робити не можна. Тому, вибираючи дієту, постарайтеся підібрати таку, яка влаштовувала б вас в усіх відношеннях.

Пийте - багато і правильно

Намагайтеся пити побільше простої або мінеральної води без газу. Всіляких газованої води, особливо солодких пити не можна - вони дуже калорійні, навіть ті, на яких написано «лайт».

Не треба голодувати

Не забороняйте собі перекушувати між основними прийомами їжі. Дозвольте собі перекусити овочами, особливо гарні для таких перекусів овочі зеленого кольору.

Їжте із задоволенням

А для цього - не лінуйтеся готувати собі дієтичні страви. Все, що входить в дозволений раціон вашої дієти має для вас бути смачним - так вам буде набагато легше витримати марафон схуднення.

Чи не зарікайтеся

Не варто говорити собі, що «більше ніколи» не будете їсти улюблених калорійних продуктів - шоколад, морозиво, чіпси, фісташки. Сувора заборона завжди викликає бажання порушити його. Тим більше, ваша дієта не буде тривати вічно, і у вас ще буде можливість насолодитися своїми улюбленими продуктами.

Зриви бувають у всіх - і вони проходять

Іноді навіть у найбільш дисциплінованих людей трапляються зриви: важкий день, стрес, хронічна втома, депресія можуть спровокувати бажання «заїсти» або «запити» алкоголем поганий настрій. Якщо це сталося - дайте собі можливість повністю розслабитися і не сваріть себе за порушення дієти. На наступний день спокійно візьміть себе в руки і продовжуйте її.

Займайтеся фізкультурою

Хоча б здійснюйте піші прогулянки на свіжому повітрі. Добре, якщо ви привчите себе регулярно виконувати нескладний комплекс фізичних вправ - це змусить організм витрачати більше енергії, а значить, і процес схуднення буде протікати швидше.

І трохи про красу

Для того щоб і під час дієти зберігати здоровий і квітучий вигляд, постарайтеся збалансувати своє харчування таким чином, щоб у вашому раціоні обов'язково були: кисломолочні продукти, риба, томатний, гранатовий і ананасовий сік, птиця, овочі і фрукти - адже крім стрункої фігури вам ще потрібні густі, блискуче волосся, свіжа шкіра, і красиві нігті.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар