Як схуднути, якщо фігура «груша»


Перш за все, тих, що худнуть варто запам'ятати - область талії і стегон призначена самою природою для нагромадження жиру. Саме звідси жирові запаси буду витрачатися в останню чергу. Якщо ви схуднете на сім кілограм, то шість кілограм підуть з верхньої частини тіла і тільки один з нижньої. А якщо ви після жорсткої дієти знову наберете сім кілограм (що найчастіше і буває), то шість кілограм осядуть на стегнах, а сьомий повернеться в область грудей і плечей. Нехитра арифметика показує, один раунд «схудла - поправилась» призведе до того, що в області таза ви придбаєте п'ять додаткових кілограм. Сумно?

Тоді забудьте про будь-яких чудодійних дієтах. Як би ви не старалися, вам не переграти свій гормональний фон. Єдиний вихід привести свою фігуру до рівноваги верхньої і нижньої частини тіла полягає в наступному:

- скоротити загальне споживання калорій і переглянути свій режим харчування;
- збільшити аеробну жиросжигающих навантаження для нижньої частини тіла;
- збільшити верхню частину тіла за рахунок м'язової маси в цій області.

Перегляньте не тільки своє меню, перегляньте сам підхід до прийому їжі. Якщо ви їсте три рази в день, кожен раз ваш організм отримує приблизно 123 г глюкози. Ця глюкоза перетворюється в глікоген і відправляється прямим шляхом в печінку. Але печінка може в нормі містити тільки 90 г глікогену. Куди дівається різниця? Перетворюється в жир, звичайно. 33 г глікогену це приблизно 15 г жиру, що осів на стегнах. Три прийому їжі - 45 г в день; порахуйте, скільки вийде в рік. І це тільки в тому випадку, якщо ви харчуєтеся правильно і не переїдайте. Тому, щоб глюкоза не перетворювалася в жир, їжте частіше і маленькими порціями. Причому порції повинні бути рівноцінними. Скоротіть вживання швидких вуглеводів, які містяться в солодощах. Віддайте перевагу повільним вуглеводів, що містяться в крупах і зерновому хлібі. Вони згоряють повільно, і печінку встигає переводити їх в енергію, а не в жирові запаси.

Для того щоб підсушити м'язи нижньої частини тіла і зігнати жир, потрібні вправи на витривалість - тривалі й монотонні. Якщо ви будете займатися вдома, виконуйте вправи не 10-15 разів, а набагато більше. Вам знадобиться 100-150 раз зробити «ножиці», щоб жир почав йти саме з потрібної частини тіла.
На це немає часу? Доведеться виходити в люди.

Щоб зробити стегна стрункими, а сідниці підтягнутими, немає кращого вправи, ніж біг. Якщо бігати вам нудно, запишіться на танці чи аеробіку. Прекрасно допомагає позбавитися від зайвої ваги скакалка. Головне запам'ятайте, силові вправи типу присідань зі штангою не для вас. Вони збільшать обсяг м'язової маси, але не позбавлять від жирових відкладень. В результаті стегна стануть ще ширше.

Працюючи над нижньою частиною тіла, не забувайте про верх. В першу чергу жирова тканина йде звідси. Тому, навіть після схуднення, диспропорція між верхом і низом буде зберігатися. Значить треба накачати м'язи. Саме для цього знадобляться вправи з гантелями або легкою штангою. Об'ємні м'язи розвиваються при короткочасному навантаженні з великою вагою. Виберіть прості базові вправи, такі як віджимання від підлоги, жим гантелей над головою або верхня тяга на блоковому тренажері, і виконуйте їх тричі на тиждень.
Обов'язково влаштовуйте перерву між тренуваннями - м'язи ростуть під час відпочинку.
Не бійтеся накачати гігантські м'язи як у Шварцнеггера, гормональний фон жіночого організму не передбачає таких змін. Зате з ростом м'язової маси буде зростати витрата жирової тканини, адже м'язи споживають велику частину енергетичних запасів організму.

Оптимальний режим занять в вашому випадку буде виглядати наступним чином:
Понеділок, вівторок, середа - біг або скакалка протягом півгодини плюс силове тренування для плечей, спини і грудей.

Вівторок, четвер - аеробні заняття: біг, танці, велосипед. У вихідні можна просто погуляти. Прогулянка пішки відмінно зміцнює м'язи ніг і стегон.

Відео.

Залиште Свій Коментар