Як схуднути в 50 років


Вважайте калорії.
Американські вчені після проведених досліджень з'ясували дуже цікавий факт. Виявляється, для жінок старше 50 років абсолютно не важливий режим харчування. Якщо в молодості кількість прийомів їжі мало велике значення, то з віком ця залежність проходить. Ви можете пропускати сніданок, є часто і маленькими порціями або навпаки весь день перекушувати, а ввечері влаштувати свято шлунку - це ніяк не позначиться на вашій вазі. Головне зараз - це підрахунок калорій. Тому при складанні дієти приділіть велику увагу тому, щоб витрата енергії перевищував її споживання протягом дня.

Перегляньте свої переваги в їжі.
Не ризикуйте здоров'ям через дієт. Головне зараз - це правильний підбір продуктів харчування. Поєднуйте споживання м'яса і риби з гарніром з овочів. Не вірте тим, хто пропонує з віком відмовитися від білкової їжі. Білок - головний матеріал для м'язів, а вони вам зараз абсолютно необхідні. Нехай цей білок буде легше засвоюваним. Віддайте перевагу рибі, курці, сиру і сиру. Останні два особливо важливі, так як є джерелом кальцію. Зміна рівня жіночих гормонів вимиває кальцій з ваших кісток, а це ризик появи такого вікового захворювання, як остеопороз.

Жінки, суворо підраховуючи калорії, нерідко допускають одну помилку. Обмеживши порції, вони недоотримують такий важливий елемент, як залізо. Статистика свідчить, кожна п'ята жінка у віці 31-50 років страждає від нестачі заліза. Кращими джерелами заліза є субпродукти, адже вони не тільки не поступаються по живильній цінності м'яса, вони ще й не містять жиру. Включіть до свого меню страви з печінки птиці - вона легко засвоюється і не дуже дорога.

Їжте хліб тільки з борошна грубого помелу - він багатий клітковиною, калієм і магнієм. А це хороша профілактика діабету.

Якщо на роботі вам доводиться перекушувати «сухим пайком», відмовтеся від булочок, печива або тостів. Непомітно для себе ви отримаєте майже 700 кілокалорій і все одно будете відчувати себе голодною. Краще візьміть на роботу помиті і нарізані овочі. Огірок, морква, помідори досить ситні, але багато їх не з'їси. До того ж овочі - важливе джерело вітамінів і мінералів.

Пийте воду.
З роками ваш організм все менш сприйнятливий до почуття спраги. Якщо ви регулярно відчуваєте стомлюваність і втома, можливо, що це ознака спраги. Без достатньої кількості вологи вашому організму важко справлятися з виведенням шлаків і токсинів з організму, страждають суглоби, накопичуються сольові відкладення. До того ж достатня кількість води сприяє прискоренню обміну речовин.

Займайтеся фізичними вправами.
Врахуйте, що з віком змінюється кількість естрогену, що виробляється вашим організмом, і на цьому тлі відбувається скорочення м'язової маси. Але ж м'язи - головний спалювач енергії, одержуваної з їжі. Значить одночасно з переглядом свого раціону ви повинні обов'язково приділяти увагу фізичним навантаженням. Якщо ви ніколи не займалися спортом, це не привід відмовлятися від нього зараз. Починати ніколи не пізно, тільки пам'ятайте, що ваше тіло зараз більш чутливо до травм через перевантаження.

Приблизний план тренувань може бути таким: щоденні кардионагрузки в середньому темпі протягом години або більше. Краще якщо це будуть їзда на велосипеді або прогулянки в середньому темпі. Двічі на тиждень додайте силове тренування з легкими гантелями протягом 20-30 хвилин. Один раз в тиждень додайте високоінтенсивних кардиотренировки протягом 30 хвилин. Це можуть бути танці або швидкий біг.

Худніть поступово. Знайдіть однодумців. Змініть свій раціон харчування. Порадившись з лікарем, підберіть фізичне навантаження. І пам'ятайте, ваші кращі роки ще попереду!

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар