Дієта під час менопаузи


У період припинення менструального циклу кожна жінка індивідуально переносить зміни, що відбуваються в організмі. Наприклад, одна жінка може не відчути сильних змін в організмі, інша жінка відчуває неприємні відчуття. Причиною менопаузи є кількісне зміна жіночого гормону (естрогену), який впливає на дітородну функцію жінки.

Правильне збалансоване харчування необхідно для нормального перебігу менопаузи, під час якої жінка потребує підвищеної кількості вітамінів і мікроелементів. Така дієта допоможе зменшити дратівливість і знизити залежність настрою від припливів.

У раціон харчування необхідно включити продукти з вмістом бору, кальцію, магнію, вітаміну Е, фітоекстрагенов, жирних кислот, лигнинов. Це сім основних речовин, які необхідні для жінки в даний період.

Бор (мигдаль, родзинки, інжир, чорнослив, спаржа, капуста, персики, полуниця) допомагає збагатити і затримати надходить в організм кальцій. До того ж, бор підвищує рівень гормону, кількість якого різко зменшується в період менопаузи.

Кальцій необхідний для збереження кісткових суглобів і хребта, так як до 50-річного віку кальцій досить швидко вимивається з кісток, в результаті чого кістки, волосся, нігті, зуби стають ламкими і дуже крихкими. Кальцій міститься в кисломолочних продуктах (молоко, сир, сир), в квасолі, листя салату, лососеві.

Магній (горіхи, морські водорості, пшеничні висівки) дозволяє знизити почуття тривоги і роздратування, покращує сон жінки і сприяє поліпшенню настрою. За рахунок надходження магнію організм краще засвоює кальцій. Магній сприятливо відбивається на роботі серцевого системи і рівні холестерину в крові.

Вітамін Е (спаржа, авокадо, яєчні жовтки, зелений горошок, квасоля, рослинна олія, картопля) знімає неприємні симптоми менопаузи. До таких симптомів належать припливи, сухість у піхві, набухання молочних залоз.

Фітоестрогени (брокколі, перець, цитрусові, морква, томати), лігніни (лляне насіння) і жирні кислоти омега-3 (жирні види риби) також сприяють зняттю неприємних відчуттів під час менопаузи.

Відео.

Залиште Свій Коментар