Дієта клініки Майо


Американські дієтологи вважають, що людям, які ведуть не надто активний спосіб життя, можна дозволити собі приблизно до 2000 ккал в день. Тим, хто хоче швидко скинути вагу, користуючись цією дієтою, є сенс обмежувати себе, знижуючи калорійність меню до 1200 ккал. Шкоди для здоров'я в цьому випадку не буде.

Існує можливість більш точного розрахунку, з цією метою можна проконсультуватися безпосередньо в клініці Майо або заочно. Фахівці вирахують для вас кількість калорій і побудують так звану піраміду стрункості. З її допомогою стане зрозуміло, які саме продукти ви повинні вживати і в якій кількості.

За системою Майо треба їсти якомога більше клітковини, тобто харчових волокон. Робити це треба через те, що клітковина не засвоюється організмом, вона не всмоктується, а просто проходить через травну систему. Людині дуже потрібно харчуватися злаками, висівками, горіхами і овочами, так як ці продукти багаті клітковиною. Крім того, їх необхідно ретельно пережувати, а це сприяє більш швидкому насиченню, що важливо, оскільки почуття ситості настає раніше. Щоб клітковина працювала ефективніше, пийте більше води.

Дієта Майо візуально нагадує піраміду, підставою якої служать овочі та фрукти, є їх можна необмежено. Вище знаходяться складні вуглеводи, заповнюйте цей розділ цільнозерновим хлібом, чи не шліфованим рисом, вівсянкою без очищення. Чверть денного раціону повинні складати білки, а жирів треба вживати ще менше. На верху піраміди залишається невелике місце для солодощів, але з певним лімітом - 75 ккал в день.

Дієта Майо заохочує перекушування, але краще, якщо вони будуть у вигляді свіжих фруктів або овочів. З їх допомогою легше вгамувати голод. Іншим вдалим варіантом перекусу вважаються йогурт або твердий сир, а також горіхи і сухофрукти, але треба пам'ятати, що в них досить багато калорій.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар