Дієта доктора Дюка - за і проти


По всій Франції відкриваються ресторани, що працюють за системою Дюка. Якщо ви ще не сидите на Дюканов - ви відсталий елемент, який не гідний перебувати в освіченому суспільстві, і вас залишається тільки пошкодувати. А книга Дюка "Я не вмію худнути" здійснила справжню революцію в широких худнуть колах нашої планети.

Однак, на відміну від сотень традиційних дієт - система доктора Дюка скоріше не просто дієта, це спосіб життя, побудований на здорове харчування, маловуглеводних їжі і вживанні великої кількості білків.

Якщо ви хочете позбутися від великої кількості зайвих кілограмів - приготуйтеся готувати. Так-так, саме - готувати, багато і різноманітно. Вам доведеться їсти багато білків - а щоб не стало нудно і не захотілося кинути обридле заняття, потрібно постаратися урізноманітнити свій стіл.

Для того щоб зрозуміти, на скільки вам потрібно схуднути і скільки часу це займе - зайдіть на російськомовний сайт Дюка і проведіть безкоштовний тест. В результаті ви отримаєте власну «лінійку», де будуть вказані чотири фази дієти з термінами схуднення і кількістю втрачених кілограмів. Це дуже зручно - мати свій власний графік схуднення.

Що ж включає в себе дієта Дюка. Повний курс дієти складається з чотирьох фаз: «Атака», «Круїз», «Закріплення» і «Стабілізація». Раціон цих етапів відрізняється один від одного, але є кілька загальних правил, а саме: регулярно пийте чисту воду, їжте вівсяні висівки і робіть нетривалі піші прогулянки. Вага йде у всіх по різному, але в основному від 3 до 5 кг. в тиждень. Чим більше вага - тим швидше він іде.

Отже, ось фази цієї чарівної дієти.

Фаза один - «Атака».
Якщо ваш непотрібний вагу становить 10-20 кг. Атака триватиме 3-5 днів. При зайвих 20-30 кг - 5-7 днів. Від 30 кг і більше - 5-10 днів. Більше 10 днів в першій фазі знаходитися не можна.

Раціон: пісне м'ясо - індичка, курча, нежирна шинка, теляча печінка, будь-яка риба і морепродукти, знежирений кефір і молоко, сир і яйця. Обов'язкова ложка вівсяних висівок в день. Їжу можна трохи солити, додавати спеції і крапельку рослинного масла. Пити дозволяється воду, чай і кава.

Заборонено: жирне м'ясо, м'ясо птиці з трикутним дзьобом, цукор, овочі і фрукти.

Фаза два - «Круїз».
Тривалість цього етапу ви розрахуєте на сайті Дюка, вона залежить від ваших індивідуальних особливостей. За час роботи цього етапу ви прийдете до потрібного вазі.

На «Круїз» додаються овочі - в будь-якому вигляді, крім крахмалосодержащих. Кількість висівок збільшується до двох ложок.

Під час другої фази потрібно чергувати білкові дні і білково-овочеві. Це можна робити 1: 1, 2: 2, 3: 3 - як вам зручно. Найпростіше чергувати один білковий і один білково-овочевої день.

Друга фаза допускає крапельку кетчупу, трохи вина і корнішонів.

Фаза три - «Закріплення».
Як свідчить її назва - на цій фазі закріплюється досягнутий результат. Схема така: на один кілограм скинутої ваги покладається десять днів закріплення. Таким чином, якщо ви схудли на 5 кілограм - «Закріплення» триватиме 50 днів.

На цій фазі до раціону двох перших фаз можна додати щоденну порцію фруктів, трохи хліба і шматочок нежирного сиру до 7% жирності, а також - зовсім небагато - картоплі, рису, квасолі і макаронних виробів. Порція висівок збільшується до 2,5 ложок.

Фаза чотири - «Стабілізація».
Основне правило - кожен день з'їдайте три столові ложки висівок і раз в тиждень дотримуйтесь один білковий день. В іншому обмежень немає.

Радикальних протипоказань до переходу на дієту Дюка немає. Є кілька неприємних симптомів, а саме: слабкість, запаморочення, запори, поганий запах з рота. Справедливості заради потрібно відзначити, що ці симптоми досить поширені в період очищення організму від шлаків і тим, хто часто сидить на дієтах, вони добре відомі. Тому порада - під час дієти, особливо на початкових фазах, приймайте вітаміни.

І на повному серйозі - дієта Дюка пропонує дуже велику кількість всіляких рецептів, є навіть хліб, солодощі і піца. Привчіть себе готувати - і худніть на здоров'я!

Відео.

Залиште Свій Коментар