Дієта оптимістки


Дієта оптимістки являє собою обов'язкові прийоми їжі кілька разів на день. Вранці снідати треба обов'язково. Потрібно скласти меню з блюд, багатих протеїнами і клітковиною, наприклад: омлету, пари скибочок цільнозернового хліба, хлібців з медом, чаю.

Днем треба обідати вчасно, інакше може різкого впасти рівень цукру в крові. Небезпечно замінювати обід перекусити, які провокують викид інсуліну, що представляє собою гормон, що нейтралізує цукор. В результаті з'являється втома, роздратування, тривога. Причиною раптової зміни настрою може стати стопка млинців, але отримана разом з ними ударна доза інсуліну небезпечна через ризик розвитку діабету.

Якщо ви не їсте після шести, не дивуйтеся проблем зі сном, дефіцит вуглеводів призводить до браку серотоніну, а він - до труднощів із засипанням. Наїдатися на ніч калорійною їжею теж не слід, у всьому повинна бути міра, краще поїсти за 2-3 години до сну.

Відвідуючи кафе зі шведським столом, не треба набирати в тарілку велику кількість їжі. Вибирайте 2-3 страви, найбільш апетитних. Не залишайте тарілку чистою, не ходіть за добавкою, відвідуйте подібні заклади з чоловіком, як правило, в такій компанії не хочеться брати десерт.

Оптимістки їдять кожні три-чотири години, тому не переїдають і не відчувають почуття голоду. Насичені жири підвищують тиск, з їх допомогою організм приходить у стан стресу. Небезпечно переїдання, щоб впоратися з надмірною об'ємом їжі, організм вдається до допомоги всіх ресурсів, небажані і Низьковуглеводні дієти. В результаті робота серцевого ритму сповільнюється, діагностується низький кров'яний тиск, сонливість, стан післяобіднього ступору. Уникнути всього цього просто: треба розділити їжу, приготовлену на обід, навпіл і з'їсти частину на другий сніданок. Вечеря теж треба ділити навпіл і з'їдати частина в полудень.

Необхідно вживати в їжу «радісні продукти»: апельсини, авокадо, зелений чай - вони забезпечують організм тирозином, амінокислотами, які регулюють настрій. Яловичина, рис, сир, курка багаті фолієвою кислотою, або вітаміном В9, який сприяє виробленню енергії.

Для боротьби з поганим настроєм і підвищеною втомою треба включати в раціон горіхи, пивні дріжджі, брокколі. Абрикоси, волоські горіхи, картопля, сухофрукти допоможуть заїсти нервозність, підняти тонус.

Щоб послабити вплив стресу на організм, треба вживати зелені та червоні овочі, цитрусові, різні ягоди, що містять велику кількість вітаміну С.

До їжі, яка надає стресовий вплив, необхідно віднести газовані напої, смажену їжу, рафінований цукор, борошняні вироби, продукти, що містять консерванти і підсилювачі смаку в надлишку.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар