Як схуднути без шкоди для організму


Чи існують нешкідливі «стратегії і тактики» схуднення? Що функціонально підтримує нормальну вагу людини? Лікарі стверджують, що єдиний вірний шлях до здоров'я, а значить і оптимальному вазі - правильне харчування, раціональний режим праці і відпочинку, гармонія з собою і світом. На жаль, наше життя дає збої по всім цим складовим. І все-таки про схуднення без шкоди для організму подбати можна і треба. В основі найпростішого способу скидання ваги - режим харчування, обсяг звично споживаних продуктів і адекватні йому фізичні навантаження. Простіше правила і бути не може: то, що з'їв, у вигляді енергії повинно бути без залишку спалено організмом - відповідно до його енергетичними затратами. Показовим є приклад: щоб були витрачені калорії звичайного бутерброда з сиром (навіть без масла!), Знадобиться цілу годину фізичних вправ. Калорії тарілки смаженої картоплі з шніцелем будуть використані до нуля в пішому поході по маршруту в 20 кілометрів довжини. Планувати хоча б приблизно потрібні порції і оптимальний час прийому їжі, знаючи про закони її перетравлення, неважко.

По-перше, потрібно робити перерви між їжею (нормальні обсяги, а не переїдання) не менше чотирьох-п'яти годин. Звичайно, їжа може бути різною мірою ситної, і вгамувати голод можна різними дозуванням. Рада в цьому випадку теж простий: пішло почуття голоду - трапезувати більше не варто.

Загальновідомо, що страви з великою кількістю калорій краще їсти в першій половині дня: у шлунку попереду залишиться більше часу для її перетравлення. А ось друга половина дня оптимальна для вживання більш легкої їжі (овочеві салати, фрукти, соки). Якщо вечеря буде готуватися все-таки з м'ясом або іншою важкою їжею, то бажано сідати за стіл тільки до 18.00. Рекомендується ближче до сну їсти поменше солодкого і солоного. Якщо, за обставинами, вечір виявився пов'язаний з рясним застіллям, то ранкова трапеза повинна бути по максимуму скромною: чай або кава з міні-бутербродом.

Деякі люди не вірять ні в які рекомендації і вважають, що боротьба за стрункість - річ марна, тому що генам, порушення обміну речовин, стилю життя, своїм звичним гастрономічним уподобанням і установкам протистояти практично неможливо. Так, надмірна вага може мати ознаки захворювань спадкового характеру, хвороб нервової системи, може бути спровокований гормональними порушеннями і мати психологічні причини. Але ті ж медичні свідоцтва підтверджують: основна причина ожиріння - переїдання і порушення балансу між надходженням енергетичних запасів з їжі і їх витрачанням. У розвинених країнах критерієм здорового способу життя давно вважається вживання продуктів з великим вмістом вуглеводів, клітковини, вітамінів і мікроелементів і мінімальним вмістом жирів.

Безумовно, спалюють жир спортивні заняття, фізкультурні вправи. Немає часу займатися цим спеціально - просто ходіть пішки і піднімайтеся в квартиру не на ліфті. Прогулянка перед сном корисна завжди.
І останнє. Не прагніть до різкого зменшення маси тіла. Найефективніше поступове схуднення - не більше ніж на десять відсотків вашої ваги в рік.

Відео.

Залиште Свій Коментар