Харчування після дієти: як зберегти результати


Отже, дієта - справа минула. І ви починаєте з жахом чекати появи зайвих кілограмів, «тікали» від яких так довго. І знаєте точно, що вони повертаються завжди і приводять із собою ще кілька «друзів-кілограммчіков». Найважливішою частиною життя після дієти є харчування. Відмовляючи собі під час дієти в деяких продуктах, так хочеться накупити всього в найближчому супермаркеті, що вважалося забороненим, і до відвалу наїстися. А це вже називається харчовим зривом. Ви повинні знати, що якщо харчування було підібрано правильно, то організм ще протягом 1,5 місяців худне після дієти. Тому зриви на цьому етапі найстрашніші, тому що вистражданий курс вашого схуднення піде нанівець.

Щоб не зірватися, краще сидіти на збалансованій дієті, яка обмежує раціон в калоріях, а не категорично забороняє вуглеводні або білкові продукти. Уже тоді ваш організм за час дієти почне будувати харчова поведінка, яке легше підтримувати, ніж потім знову формувати інші харчові звички.

Але є поради, які вам допоможуть після дієти залишатися у формі. Якщо їх дотримуватися все життя або тривалий період часу, то ви назавжди позбавитеся від зайвих кілограмів.

Не зовсім вірне твердження, що після 18.00 не можна їсти. Намагайтеся не вживати їжі за 3 години до сну. До цього правила треба звикати поступово. А якщо дуже хочеться їсти, то не відмовляйте собі. Цілком можна з'їсти зерновий хлібець з медом і чашкою чаю. Відразу після дієти не переповнюйте тарілку їжею, радіючи, що «полуголодовка» закінчилася. Фахівці рекомендують їсти 5 разів на день, але порції при цьому не повинні бути більше 150 м

Виключіть всі види фаст-фуду. Включайте в раціон харчування всі продукти (але в розумних кількостях). Їжте їжу правильно: ретельно розжовувати кожен шматочок неквапливо до стану кашки. Не цілком розумний і рада випивати в день 2 літри рідини. Якщо у вас пишні форми, то її надлишки вам не підуть на користь: вони сприяють відкладенню в області стегон і грудей зайвого жиру.

Позбутися від перекусів допоможе пророблений режим харчування. Боротьба іншими способами малоефективна. Виробляйте якусь педантичність в їжі.

Якщо ви почали під час дієти відвідувати фітнес-центр, то необхідно продовжувати заняття. Вони повинні бути регулярними і приносити задоволення. Якщо у вас викликає стійке роздратування відвідування аеробіки, то пора щось змінювати. Спробуйте змінити напрямок. Запишіться на плавання або танці живота. Можна обмежитися вечірніми прогулянками: ви отримаєте і моральне задоволення, і користь. Дві години в тиждень, як мінімум, треба присвятити фізичним навантаженням. Домашні справи можуть замінити фітнес. Але працювати треба активно. Робіть все і якісно, ​​і швидко. Якщо ви потієте, значить, отриманий потрібний ефект. Найкраще для домашніх справ купите костюм яскравого кольору - це налаштовує на потрібний лад і бадьорить.

Також доведеться боротися зі шкідливими звичками. Алкоголь і нікотин зашлаковують організм, що веде до зайвої ваги. Не треба взагалі виключати спиртне. Віддайте перевагу білому вину. Природні барвники, які є в рожевому і червоному винах, залишаються на стінках шлунка і стравоходу, заважаючи нормальному всмоктуванню їжі. І відмовтеся зовсім від ігристих вин: шампанське підвищує апетит.

Помилкове твердження що, кинувши палити, людина гладшає. До набору зайвої ваги веде «обман» організму їжею. Тобто коли хочеться викурити сигарету, людина шукає їй заміну. Небезпека в тому, що в ролі замінника служать фрукти або льодяники, в яких багато цукру, який схуд організму це ні до чого.

Ще одна порада - тримайте вага із задоволенням, отримуючи насолоду від процесу. Головну роль тут відіграє мотивація: ви свій організм не катували, а боретеся за стрункість! Пам'ятайте: харчуватися правильно - це корисно, займатися спортом - здорово, не мати шкідливих звичок - чудово! Адже ви хочете стати най-най, і ваш настрій має бути най-най.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар