Як допомагає схуднути дієта "5 факторів"


5-разове харчування Головний принцип дієти - увага до потреб організму. Тому вона заснована не на зменшенні кількості їжі або відмови від будь-яких продуктів, але на збалансованому харчуванні. Харлі вважає, що харчування має бути п'ятиразовим. Причому не менше 50% раціону повинні складати складні вуглеводи (крупи, бобові, деякі овочі). Третина відводиться для білкової їжі (нежирне м'ясо, яйця, молочні продукти), а що залишилися 20% - для жирів.

Снідати слід не пізніше ніж через годину після підйому - таким чином ви заводите «годинник» свого організму. Згідно Пастернаку, ідеальний варіант для ранкового прийому їжі - тарілка вівсяної каші або знежирений сир з фруктами і парою дієтичних хлібців.

Приблизно через 3 години настає час для наступного прийому їжі. Укладач дієти радить з'їсти яблуко або грушу, а також порцію білкової їжі. Наприклад, йогурт.

Обіднє меню може виглядати наступним чином: суп з бобових, пара тостів і трохи м'яса птиці або пісної яловичини з гарніром з овочів.

Полудень аналогічний другого сніданку. Однак сир можна замінити жменею горіхів.

На вечерю Пастернак пропонує з'їсти порцію м'яса або риби з гарніром з рису, а також овочевий салат. Головне, щоб ви сідали за стіл не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Укладач дієти навіть випустив спеціальну книгу, в якій зібрав безліч рецептів, придатних для тих, хто харчується відповідно до принципів «5 чинників». Великий плюс: відсутні продукти можна замінювати аналогічними. Харлі обіцяє, що на результат це ніяк не вплине.

5 «вихідних»

Щоб уникнути зривів, які часто призводять до невдоволення собою і відмови від дієти, раз в тиждень рекомендується влаштовувати «завантажувальний» день. Під час «свята живота» дозволяється їсти абсолютно все: шоколад, випічку, кондитерські вироби, фаст-фуд. Думка про майбутній кулінарний свято гріє душу і не дає балуватися шкідливою їжею в інші дні.

5 вправ

Фізична активність - важлива складова «5 чинників». Пастернак радить віддавати перевагу коротким комплексам, які часто дозволяють домогтися кращого ефекту, ніж тривалі тренування і складні вправи. 5 хвилин приділіть кардионагрузки: бігу, танців, стрибків зі скакалкою. Наступні 10 - силовим вправам, наприклад, з гантелями. Потім - 2 підходи по 25 присідань. Останні п'ятихвилинки варто витратити на скручування, що дозволяють сформувати гарний рельєф преса, і біг.

Відео.

Залиште Свій Коментар