Як зберегти вагу


Мабуть, найважливішим правилом є відмова від прийому їжі пізніше 18 годин. При бажанні можна пити зелений і трав'яні чаї, але без цукру. Зазвичай після 30 років обмін речовин дещо знижується, і всі надмірності, які ви дозволяєте собі на ніч, призводять до відкладення жиру на талії. Лягайте спати вчасно. На думку вчених, недосипання, особливо хронічне, сприяє набору ваги.

Обмежте кількість споживаних жирів. Вчені з'ясували, що здатність організму до окислення жирів не безмежні. Кількість, яке здатний переробити організм людини, індивідуально. В середньому це 30-40 г в день. Все, що споживається понад цього, відкладається в жирових депо в якості енергетичного резерву. Таким чином, вибираючи продукти в магазині, звертайте увагу на їх жирність. Наприклад, купуйте знежирені молочні продукти, нежирне м'ясо. З солодощів краще віддати перевагу зефіру і мармеладу, які не містять жирів.

Не варто зовсім відмовлятися від вживання певних продуктів. Пам'ятайте тільки, що все солодке, жирне, борошняне можна їсти тільки на сніданок.

Вживайте достатню кількість білків. Це допоможе вам зберегти м'язову масу і підтримати високий рівень обміну речовин.

У день випивайте не менше двох літрів води. Вода бере участь у всіх обмінних процесах, що відбуваються в організмі. Щоб при цьому з організму не вимивалися необхідні йому солі, після кожного випитого склянки води розсмоктуйте на мові кілька кристалів великої морської харчової солі. Якщо ви готуєте собі воду для пиття заздалегідь, сіль можна розчинити в ній з розрахунку 1/4 чайної ложки на 1 літр. Зверніть увагу, за смаком така вода не буде солоної.

Нарешті, ведіть активний спосіб життя. Виберіть для себе відповідний комплекс вправ, який будете виконувати кожен день. Таку зарядку добре доповнити заняттям приємними для вас видами спорту 1-2 рази в тиждень: катанням на лижах, бігом, їздою на велосипеді.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар