Як зменшити об'єм стегон


Позбутися від жирових відкладень на стегнах можна тільки при строгому виконанні ряду умов. По-перше, необхідно дотримуватися дієти, що перешкоджає утворенню жирових відкладень. Намагайтеся обмежити себе в споживанні мучного, жирного і солодкого, однак не слід різко знижувати калорійність харчування. Краще зробіть свій раціон більш здоровим і різноманітним - їжте більше овочів, фруктів, риби і морепродуктів. По-друге, намагайтеся якомога більше рухатися. Здійснюйте тривалі прогулянки пішки, не користуйтеся ліфтом, катайтеся на велосипеді і роликових ковзанах, взимку займіться лижним спортом. Ви можете записатися в танцювальну секцію або купити абонемент у фітнес клуб. Регулярні фізичні навантаження прискорять обмін речовин, і жирові відкладення почнуть потроху истончаться, віддаючи свою енергію організму.

Щоб прискорити зменшення обсягу стегон, виконуйте спеціальні фізичні вправи. Бажаючим знайти стрункі стегна можна порекомендувати наступний комплекс вправ:

1. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Виконуйте присідання 15-20 разів. Якщо вам складно зберегти рівновагу, можете спиратися на спинку стільця.

2. Встаньте спиною до стільця. Ліву ногу зігніть в коліні і покладіть ступню на сидінні. Виконуйте полуприседания на правій нозі 10-15, потім змініть ноги і повторіть вправу.

3. Встаньте лицем до стільця і ​​покладіть праву ступню п'ятою на сидінні. Зробіть декілька нахилів до правої ноги, намагаючись торкнутися грудьми коліна. Поміняйте ноги і повторіть нахили. Ця вправа спрямована на розтяжку м'язів задньої поверхні стегна, тому на перших порах вам навряд чи вдасться зробити глибокі нахили, але з часом ваші результати значно покращаться.

4. Встаньте на карачки. Виконуйте махи прямою ногою до 30 разів, потім поміняйте ногу і повторіть вправу.

5. Початкове положення те ж. Відведіть випрямлену ногу в сторону і зробіть 4 маха, поміняйте ногу і повторіть рух. Виконуйте 4-5 разів кожною ногою.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар