Як розрахувати свій коридор калорійності


Людям, які вирішили почати худнути, необхідно знати, на скільки ккал їм треба скоротити денний раціон. Для цього потрібно підрахувати, скільки енергії знадобиться організму, і скільки її надходить з їжею. Переробка поживних речовин в організмі веде до вироблення енергії, це єдиний шлях її надходження та освіти. Витрачається життєва енергія по-різному. Це залежить від харчових звичок людини, його фізичної активності, способу життя і т.д. Тому однаково харчуватися, не означає, однаково схуднути.

Існує кілька формул, що дозволяють розрахувати рівень основного обміну тієї енергії, яка необхідна, щоб підтримувати життєдіяльність організму в стані спокою, до їжі, при нормальній температурі (близько 20оС).

Найпростішою формулою є наступна: треба помножити свою ідеальну вагу (скільки належить важити нормальній людині при вашому зрості) на 24. Наприклад, якщо ваша вага 60 кг, то вам необхідно споживати 1440 ккал, щоб не поправлятися і не худнути.

Відповідно до формули Харріса-Бенедикта, щоб визначити рівень основного обміну, жінкам треба скористатися наступною формулою: До 655 додати масу свого тіла в кг, помножену на 9,56 і зростання в сантиметрах, помножений на 1,85. Від отриманої суми необхідно відняти вік, помножений на 4,68. Для чоловіків старше 10 років ця формула має дещо інший вигляд. До цифрі 66,5 треба додати масу тіла в кілограмах, помножену на 13,75 і зростання в сантиметрах, помножений на 5. Від отриманої суми треба відняти вік, помножений на 6,78.

Далі треба відняти число з'їдених вами калорій в день від числа, вирахуваний за формулою. Якщо воно негативне, значить, число з'їдаються вами калорій більше, ніж число спалюваних калорій за день. В цьому випадку треба або менше їсти, або більше рухатися.

Щодня ведіть щоденник з підрахунку калорій, тільки в цьому випадку ви будете впевнені, яка кількість калорій надійшло в ваш організм. Часто люди думають, що їдять менше, а насправді ретельний підрахунок калорій говорить про зворотне. Але не знижуйте кількість калорій нижче 600 ккал в день, це може привести до необоротних процесів в організмі.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар