Як знайти свою дієту


При виборі дієти не сподівайтеся на свої сили. Тільки лікар-дієтолог здатний, правильно оцінивши стан вашого організму, скласти для вас раціон харчування на основі продуктів, які поширені у вашій місцевості. На думку фахівців-дієтологів користь від екзотичних страв мінімальна. Підбираючи дієту, не виключайте з раціону білкові продукти. У м'ясі, рибі і яйцях є речовини, без яких організм не може функціонувати нормально.

Почніть проводити раз на тиждень розвантажувальний день. Така монодієта буде особливо корисна після свят. З її допомогою можна позбутися від набряків, а також це прекрасний засіб для підтримки серцево-судинної системи. Чергуйте монодієти, якщо перший раз ваш розвантажувальний день пройде на яблуках, то в наступний раз їжте сир або рибу. Іноді можна провести розвантажувальний день на м'ясі, ефект від такої монодієти все одно буде.

Порахуйте приблизну кількість калорій, яке ви вживаєте щодня. Якщо ви віднімете з цієї цифри 500 калорій і будете харчуватися, не перевищуючи цієї кількості, ви обов'язково схуднете.

Пам'ятайте, щоб з'їдена за день їжа не перейшла в жирові відкладення, остання трапеза не повинен бути пізніше 19 годин. Під час дієти харчуйтеся до 6 раз в день замість звичайних 3-4. При такому графіку харчування прискорюється метаболізм. Дробове харчування захищає від нападів голоду, а поживні речовини потрапляють в організм поступово, що і потрібно організму.

Не забувайте, що на кілограм ваги необхідно споживати близько грама білка. Тим, хто займається спортом, це кількість треба подвоїти. Денну потребу в жирах можна обчислити, помноживши кількість споживаних калорій в день на 0,25.

Якщо ви споживаєте в день 2500 калорій, з них 400 припадає на білки, а 600- на жири, то інші 1500 треба поділити на 4, і ви отримаєте кількість вуглеводів в грамах. Вуглеводи також діляться на «хороші» і «погані». Харчуйтеся неочищеним рисом, бобовими, їжте вівсянку, овочі і фрукти.

Якщо ви перестали думати про їжу, у вас немає нападів голоду, і ви худнете, значить, ви знайшли свою дієту.

Відео.

Залиште Свій Коментар