Дієтичне харчування для вагітних


Основу дієтичного харчування для вагітних повинні складати продукти, які сприяють нормальному розвитку плоду і попереджають розвиток анемії. У вашому меню обов'язково повинні бути присутніми субпродукти: печінка, нирки, м'ясо. Але м'ясом захоплюватися не варто - буде достатньо 150 г на добу. Уникайте вживання смажених страв, віддавайте перевагу відвареної телятини, яловичини, птиці. Котлети з них можна робити на пару. Рибу їжте нежирну і теж небагато - до 200 г на добу, в відварному вигляді або як рибні котлети. Парочка яєць всмятку або у вигляді омлету раз в тиждень вам і дитині піде на користь. До числа обов'язкових пунктів вашої дієти відносяться зелені листові овочі, які краще вживати в сирому вигляді, а також овочеві супи-пюре, овочі, приготовані на пару і запечені в духовці. Масло в їжу додавайте вершкове, а для салатів робіть заправки на оливковій олії з медом і соком лайма. Ягоди і фрукти краще їжте в свіжому вигляді, тільки не забувайте добре мити їх.

Молочні та кисломолочні продукти повинні бути нежирні і краще несолодкі. Рідкі можна випивати по склянці на день, а сир є по 150-200 г, бажано щодня. Від солодощів краще відмовитися - нічого корисного в них немає. Мед можна з неміцним чаєм. Соки овочеві та фруктові розбавляйте водою.

У ваш раціон також потрібно включити цільнозерновий і трохи підсушений «вчорашній» хліб, сухарики. У день також можна з'їдати не більше 100-150 г несдобного печива або бісквіта. Крупи і макаронні вироби можна їсти тільки як добавку до супів. А ось вони повинні бути присутніми на столі щодня.

Пам'ятайте, що дієтичне харчування для вагітних повинно бути помірним, не переїдайте. Збільшуйте порції в міру того, як буде рости живіт. Найголовніше - якість харчування, все повинно бути приготовлено зі свіжих продуктів в день вживання. Чи не експериментуйте з новими стравами і екзотичними продуктами - в цей період краще харчуватися традиційно. Харчування має бути дробовим і закінчувати є слід хоча б за 2-3 години до сну.

Доповніть свою дієту прогулянками, спортивними заняттями і вправами, розробленими спеціально для вагітних. Плавайте і займайтеся спортом, якщо лікар вам не забороняє. Киньте все шкідливі звички і пам'ятайте що зараз ваше здоров'я - це здоров'я майбутнього малюка.

Відео.

Залиште Свій Коментар