Як контролювати свою вагу


Перш за все, нормалізує свій раціон харчування. Мінімізуйте зміст жирного і солодкого, по можливості замініть м'ясо на рибу і тримайтеся подалі від висококалорійних продуктів. Існує величезна кількість страв, якими можна їх замінити, шукайте і знаходьте, то, що буде вам до смаку. Сформуйте режим харчування, в якому сніданок буде самим рясним, а вечерю - найменш калорійним. Якщо ви відчуваєте голод, перекушуйте овочами або низькокалорійними продуктами, наприклад, сушеними фініками або хлібцями. Фініки також можна їсти, якщо ви відчуваєте гостру тягу до солодкого. У них міститься величезна кількість легкозасвоюваних вуглеводів, при цьому майже зовсім немає білків і жирів, так що їх можна їсти в будь-яких кількостях і в будь-який час доби.

Вечеря не повинен бути пізніше семи-восьми годин вечора. Оптимальним буде легкий салат, трохи рису з соєвим соусом, а також нежирна риба. Пам'ятайте, що для хорошого сну потрібно їсти не пізніше ніж за дві-три години до нього.

Регулярно займайтеся спортом. Найкращим варіантом будуть заняття в тренажерному залі день через день. Поєднуйте кардіотреніровки з силовими навантаженнями, працюючи при цьому з середніми вагами і великою кількістю повторів. В цьому випадку ви гарантовано будете спалювати велику кількість калорій, а ваші м'язи - приходити в тонус без ризику непотрібного зростання.

Для того щоб не втратити гнучкість, як це зазвичай буває при надмірно старанних тренуваннях в спортзалі, періодично чергуйте заняття в тренажерному залі з груповими заняттями танцями, шейпінгом або степом. Ваше тіло продовжить отримувати навантаження, необхідну для спалювання більшої кількості калорій, при цьому отримуючи перепочинок від силових навантажень.

Основним правилом, яке забезпечить вам контроль за власною вагою, є системність підходу. Ваше тіло в ваших руках до тих пір, поки ви залишаєтеся в рамках балансу здорового харчування і фізичних навантажень, найменший крок в сторону - і зайва вага моментально дасть про себе знати.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар