Як утримувати вагу в нормі


Головна і найчастіша помилка, яку здійснюють люди після закінчення дієти, - повернення до свого звичайного, неправильного способу харчування. А адже саме він і привів їх до повноти. Тому, якщо вже ви зробили цей подвиг і все-таки скинули 5-10-15 кілограмів, тепер в першу чергу вам необхідно переосмислити свою систему харчування. І зробити це доведеться раз і назавжди. Інакше ненависні кілограми тут же повернуться до вас назад. Дотримуйтеся простого правила, яке знали ще ваші бабусі: сніданок з'їж сам, обідом поділися, вечерю віддай. Той факт, що сьогодні більшість людей харчується один раз на добу і саме перед сном, виводить проблему ожиріння на рівень світової катастрофи.

Сформуйте собі нову систему харчування - 80% корисної їжі (овочі, пісне м'ясо і риба, фрукти, молочні продукти), 20% шкідливої ​​(ласощі, солодощі, копченості, булочки та ін.). Зазвичай люди, що мають зайву вагу, харчуються з точністю навпаки.

Все шкідливе і що викликає зайву вагу з'їдайте вранці до 12 годин дня. По-перше, що з'їдено вранці, піде в енергію, а не в жири, а по-друге, ви не будете відчувати себе нещасною через те, що не з'їли улюблений еклер.

Харчуйтеся часто і маленькими порціями. Так ви не будете відчувати сильного почуття голоду, значить, не зірветься і не з'їсте більше покладеної норми. Пам'ятайте ще одне просте правило - виходьте з-за столу з відчуттям легкого голоду, тому що справжнє відчуття насичення настає через 20 хвилин після трапези.

Увечері, перед вечерею займіться фізичними навантаженнями. Можна покачати прес, пробігтися в парку. Втома від занять помітно зменшить апетит. Тому ви з'їсте набагато менше, ніж спочатку вам хотілося.

Один раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день. Можна посидіти на яблуках або огірках. А можна влаштувати одноденне голодування. Це вже залежить від ваших бажань і можливостей вашого організму. В цей же день дуже корисно відвідати баню з парною і вивести накопичені шлаки з організму.

Відео.

Залиште Свій Коментар