Дієтичне харчування взимку


Як правило, в зимовий період організм людини відчуває великі навантаження. Відбувається це через зниження температури і зменшення тривалості світлового дня. На цьому тлі обмін речовин зазнає невеликі зміни, слабшають гормональні функції, імунітет. Тому постарайтеся в даний період харчуватися правильно. У зимовий час люди частіше відчувають себе пригнобленими і пригніченими, так як зменшується вироблення мелатоніну. Саме в цей період відбувається потреба в смачних і калорійних продуктах, що призводить до набору зайвих кілограмів.

Намагайтеся взимку дотримуватися основних правил, щоб не набирати зайву вагу:

- Обов'язково їжте гарячі страви. Це стосується гарнірів, перших страв, а також напоїв.

- Виключіть зі свого раціону солодощі. Йдеться про напої, тістечок і здобної випічки.

- Щодня включайте в своє меню перші блюда: борщі, щі, супи. Добре, якщо приготовлені вони будуть на овочевому бульйоні.

- Їжте більше овочів. Приготовлені на пару, відварені або свіжі вони завжди повинні бути присутніми на вашому столі.

- Обмежте вживання кофеїну. Набагато корисніше замінити чашку кави трав'яним чаєм. Він не тільки зігріє і заспокоїть, але і згладить відчуття голоду.

- Приділяйте велике значення повноцінному і міцному сну. Лягайте взимку раніше на годину.

- Не уникайте фізичних навантажень. Щоб зберегти форму і рівень обміну речовин, досить займатися щодня по 30-40 хвилин. Якщо ви не любите відвідувати спортзали, просто прогуляйтеся на свіжому повітрі.

Зразкове меню

На сніданок відваріть 100 г злаків в молоці або приготуйте пару бутербродів з сиром. Днем обов'язково з'їжте порцію овочевого супу і 200 г гарніру з мінімальним вмістом крохмалю (гарбуз, кабачки). На полуденок випийте чашку трав'яного чаю з лимоном (без цукру) і приготуйте бутерброд з ягідним варенням. Увечері відваріть макарони і приправте їх овочевим соусом, додавши невеликий шматок бринзи. Пам'ятайте: від вашого харчування залежить настрій і здоров'я.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар