Правильне схуднення, або дієта для всієї родини


Починайте дієту з вихідного дня. Пов'язано це з тим, що перший час може спостерігатися легке нездужання, адже організм починає переробляти токсини і жир. Під час схуднення намагайтеся уникати сильних фізичних навантажень і стресів. Перший день:
Сніданок: зелений чай з невеликим вмістом цукру і 2 шматочки хліба з висівками з вершковим маслом.
Обід: 2 зварених яйця, салат зі свіжої капусти, стакан томатного соку або кілька помідорів.
Вечеря: риба, приготована на грилі, салат з капусти з оливковою олією і зеленню.

Другий день:
Сніданок: зелений чай, вівсяна каша на низькокалорійному молоці.
Обід: відварна риба, рис і салат з капусти з маслом.
Вечеря: 200 г відвареної яловичини, кефір і яблуко.

Третій день:
Сніданок: чай і слайси.
Обід: сире або відварене яйце, 200 г відвареної моркви з олією і невеликою кількістю часнику.
Вечеря: свіжі яблука 300 г і кефір.

Четвертий день:
Сніданок: зелений чай з часточкою лимона, вівсяна каша на молоці або рисова на воді
Обід: корінь петрушки або селери, запечений або тушкований на воді, відварну картоплю і яблуко.
Вечеря: фрукти і зелений чай.

П'ятий день:
Сніданок: терта сира морква з лимонним соком і крапелькою масла, чай.
Обід: відварна або запечена на грилі риба, рис і 1 томат.
Вечеря: фруктовий або овочевий салат, одне яйце.

Шостий день:
Сніданок: чай зелений і стакан нежирного йогурту.
Обід: 300-400 г вареної курки, салат зі свіжої моркви та капусти з маслом, рис або картоплю.
Вечеря: 2 варені яйця, фруктовий салат з яблук і груш з йогуртом.

Сьомий день:
Сніданок: чай і слайси.
Обід: 200 г відвареної яловичини, салат з огірків і томатів, рис.
Вечеря: фрукти і стакан кефіру.

Під час дієти порція повинна становити не більше 200 г, а салату з овочів або фруктів 100-150 г. Якщо вас мучить сильне почуття голоду, додайте в меню цільнозерновий хліб, але не більше 2-3 шматочків. Також можете випивати склянку кефіру, коли з'являється нестерпне бажання поїсти. Меню розроблено на 1 члена сім'ї, тому якщо ваші рідні дотримуються цієї ж дієти, збільште кількість інгредієнтів.

Відео.

Залиште Свій Коментар