Фітнес-дієта: правильне харчування допомагає схуднути


Фітнес: харчування для схуднення

Дієта при заняттях спортом повинна відповідати декільком умовам. По-перше, містити достатню кількість калорій. Щоб займатися фітнесом, потрібна енергія. Отримувати її можна з фруктів і злаків. По-друге, в раціоні має бути великий відсоток білка. Він необхідний для формування м'язової структури. І третє, спортивна дієта передбачає споживання більшої кількості рідини - 3-3,5 літра. Особливо це стосується тих днів, коли намічений похід у фітнес-центр.

Фітнес: харчування для жінок

Спортивну дієту можна порівняти з правильним харчуванням. У ній також розподілені пропорції споживання корисних мікроелементів. Білка в денному раціоні повинно бути 60-70%. Причому краще білок не жирний, замість свинини або баранини потрібно вживати курку, індичку, яловичину. Вуглеводів в день можна вживати 20-30%, переважно перед тренуванням або з ранку. Вони забезпечать організм необхідною енергією. Кількість жирів, дозволених в добу - 5-10% від загального раціону. Переважно рослинні легкозасвоювані жири - оливкова або соняшникова олія. Тваринні жири краще отримувати з яєць - особливо їх багато в жовтку. Останній прийом їжі повинен бути за півтори-дві години до тренування.

Зразкове меню фітнес-дієти на день

Сніданок: вівсянка на воді або бурий рис, або сочевиця, з фруктами. Можна їсти все, крім бананів, вони виключаються з-за занадто великий вміст крохмалю.

Обід: курячий бульйон з овочами, шматок вареного м'яса або риби з овочевим салатом, в який можна додати столову ложку оливкової олії.

Полудень: сир або варені яйця (в день тренування можна додати фрукти).

Вечеря: відварна курка, яловичина або риба без гарніра.В перервах між прийомами їжі можна пити чай, мінеральну воду або розбавлений фруктовий сік.

Таке меню дозволить швидко скинути зайву вагу без шкоди для м'язової маси. Одні продукти легко замінюються іншими, вегетаріанці замість м'яса та риби можуть їсти гриби і бобові. Вони містять корисний рослинний білок. Розміри порцій не повинні перевищувати 400-500 грам. Такий об'єм не розтягне шлунок, і він не буде постійно вимагати їжі. Перекушувати можна два-три рази на день. Переважно яблуками або які не містять крохмаль овочами. Також можна випити склянку молока або кефіру.

Відео.

Залиште Свій Коментар