Фітнес-дієта - здорове харчування плюс інтенсивні тренування


Що таке фітнес

Це науково обгрунтована і раціональна система самовдосконалення, спрямована на усунення недоліків власного тіла в поєднанні з принципами правильного і здорового харчування, які допомагають ефективніше і швидше досягати поставлених завдань. Природно, що корекція фізичних недосконалостей за допомогою системи вправ передбачає інтенсивні навантаження, які, навіть при дотриманні розрахункової норми добової калорійності, дозволяють швидше спалювати жири і прискорити процеси метаболізму, а, значить, і поступово скинути зайві кілограми.

Звичайно, в тому випадку, коли вам потрібно докорити процес, оскільки не за горами пляжний сезон і ви хочете непогано виглядати в бікіні, скорочення добової норми калорій навіть на 10-15%, поєднане з інтенсивними тренуваннями, дозволить вам досягти непоганих результатів уже через 1 -2 місяці. Тим дівчатам, які хочуть скоротити цей термін до 10-14 днів слід знати, що подібне схуднення може спричинити проблеми зі здоров'ям, тому такі експерименти краще проводити якомога рідше, тим більше що в цьому випадку вага втрачається, в основному, за рахунок виведення води з організму.

Правильне харчування при фітнес-дієті

Регулярні заняття і інтенсивні тренування необхідно поєднувати з збалансованою дієтою, в меню якої входять всі необхідні для правильного обміну речовин нутрієнти: білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи. Якщо ваш раціон складений неправильно, весь ефект від інтенсивних тренувань може бути зведений до нулю.Не обмежуйте вживання води, її потрібно пити не менше 2-х літрів в день і навіть під час тренувань.

Одним з головних умов є висока якість продуктів і повна відмова від рафінованих і мають високий вміст жирів продуктів, фастфуда. Краще виключити з меню пластівці і мюслі, хоч на їх упаковках іноді і можна зустріти слово «Фітнес». Крім того, всі продукти, які ви будете вживати в їжу, повинні бути свіжими вареними або запеченими без жиру. Ніяких копченостей і солінь, більше зелені, овочів і риби.Включайте в меню більше «жиросжигающих» продуктів: червоний перець, імбир, нежирний сир сприяють прискоренню обміну речовин.

Харчуйтеся в одні і ті ж години, у вас обов'язково повинно бути три основних прийому їжі: сніданок, обід і вечерю, і 2-3 додаткових перекусу. Встановіть режим харчування відповідно до режиму тренувань, перед яким і після яких їсти не можна. Врахуйте, що основна кількість щоденної порції калорій треба з'їдати до 16:00, вечеря повинна бути дуже легким і після нього перед сном можна випити лише склянку знежиреного кефіру.

Відео.

Залиште Свій Коментар