Як спалити жир на животі дівчини

У сучасному житті досить складно зустріти юну особу, яка не бажає володіти тонкою осикою лей і спортивним пласким животиком. Особливо актуальним таке бажання стає перед початком чергового пляжного сезону. У цей період практично всі дівчата або стрімголов біжать до дієтологів, або починають активно відвідувати спортзали. Але, на жаль, не завжди знаходяться зайві гроші для подібних заходів. Вирішити проблему можна і самостійно. Для початку бажано ознайомитися з декількома викладеними в цій статті порадами про те, як спалити жир на животі дівчини, яка мріє про ідеальну фігуру.

раціон харчування

Як спалити жир на животі дівчини

сирі овочі

Краса: Як спалити жир на животі дівчини

Якщо ви прийняли для себе тверде рішення позбавитися від жирових запасів в області живота, то в першу чергу вам доведеться змінити звичний режим харчування. Харчуватися ви повинні повноцінно і збалансовано, щоб не порушити обмін речовин.

Зверніть увагу!

Приймати їжу слід не три рази, як це прийнято повсюдно, а раз п’ять або шість в день. Порції при цьому повинні бути менше звичних.

Корисні поради по харчуванню

Краса 2017

часте харчування

  • Збагатите щоденний раціон продуктами, що містять рослинні волокна, тобто сирими овочами та фруктами.
  • Вживайте в їжу також злаки і висівки, так як вони містять корисну клітковину.
  • Продукти, багаті білком життєво необхідні людському організму. До даної категорії таких потрібних продуктів відносяться: риба, яйця, дієтичне м’ясо, нежирний сир і сир.
  • Оскільки жирні кислоти, що містяться в жирах ненасичених, сприяють посиленню спалювання жиру на животі, включіть в свій раціон оливкова олія, авокадо і горіхи.
  • Споживання вуглеводів слід строго обмежити. Геть забудьте про солодкій газованій воді (замініть її мінералкою), печиво і пряники. Як це не сумно звучить для ласунів, але доведеться зменшити і кількість щодня з’їдається шоколаду, особливо якщо ви віддаєте перевагу молочному.
  • Додайте в свій раціон смачні каші - вівсяні, гречані та рисові. Пам’ятайте, що містяться в кашах комплексні вуглеводи, завдяки яким наша кров насичується різними мікроелементами.
  • Всім любителям фастфуду доведеться повністю виключити з щоденного раціону.
  • Замініть чорний чай зеленим. Саме зелений чай сприяє спалюванню жирів.
  • І нарешті, пийте більше води протягом дня, оскільки це найкращий каталізатор прискорення всіх обмінних процесів організму.

Як спалити жир на животі дівчини | Краса 2017

Останній прийом їжі

Буде чудово, якщо ви станете постійно дотримуватися перерахованих вище рад і завжди пам’ятайте, що останній добовий прийом їжі обов’язково повинен бути години за три до вашого сну.

Зверніть увагу!

Оскільки дотримуватися тільки дієти для спалювання жиру на животі недостатньо, вам просто необхідні щоденні заняття спортом.

Заняття спортом

Як спалити жир на животі дівчини | Краса

Їзда на велосипеді

Фізичні вправи дуже корисні для організму, адже вони збагачують його киснем, до того ж сприяють ефективному спалюванню накопиченого жиру. Рекомендуються наступні спортивні заняття:

  • швидка ходьба,
  • катання на ковзанах і роликах,
  • їзда на велосипеді,
  • плавання та аквааеробіка,
  • аеробіка.

Проводити тренування рекомендується протягом сорока хвилин, оскільки процеси по спалюванню жиру в організмі активізуються тільки після двадцяти хвилин інтенсивних спортивних занять. Протягом виконання всіх вправ м’язи на животі необхідно тримати напруженими, при цьому не повинно виникати відчуттів дискомфорту.

фізичні вправи

Краса 2017: Як спалити жир на животі дівчини

Спалювання жиру за допомогою фізичних вправ

Безсумнівно, щоб від жиру на животі не залишилося і сліду, вам необхідно якомога швидше починати качати прес. Для цього дуже важливо мати правильне уявлення, які м’язи потрібно качати, і в якій послідовності. Отже, на животі знаходяться три групи м’язів:

  • нижнього,
  • бічного,
  • верхнього преса.

У перерахованому порядку і слід качати м’язи живота. Робитися все вправи повинні регулярно в кілька підходів до відчуття стану легкої втоми. До початку виконання вправ для преса, потрібно виконати невелику розминку для розігріву:

  • повороти і обертання головою,
  • повороти корпусу тіла,
  • махи ногами,
  • махи руками.

Нижній прес

Photo Краса 2017: Як спалити жир на животі дівчини

Як качати нижній прес

Вправа «збирання» - досить складне. Необхідно лягти на підлогу і потім, складаючись як книга одночасно кілька разів підняти ноги і тулуб. При складанні необхідно губами потягнутися до колін. Згодом можете збільшити навантаження на м’язи за допомогою обважнювачів для ніг.

Далі, лежачи на спині, кілька разів підніміть з підлоги прямі ноги під кутом 45 °. Дихайте спокійно.

бічний прес

Як спалити жир на животі дівчини | Photo Краса 2017

Як качати бічний прес

Для виконання цієї вправи вам потрібно лягти спиною на підлогу, зігнувши при цьому ноги, і кілька разів виконати «скручування» - потягніться лівим ліктем до правого коліна і навпаки.

верхній прес

Краса Photo 2017

Як качати верхній прес

Вправа виконується на підлозі в положенні «лежачи на спині». Залишаючи стопи на підлозі, зігніть ноги в колінах. Потім підніміть верхню частину тулуба і потягніться до колін.

Зверніть увагу!

Якщо покласти ноги на стілець або диван, то можна дещо спростити дану вправу.

Для преса ефективні також і звичайні присідання. Але найголовніше ваше наполегливе бажання позбутися від жиру на животі, а також ваша організованість і самодисципліна.

відео

Тренування для плоского живота:

Как Сжечь Жир на Животе в Домашних Условиях! Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар