Користь ранкової пробіжки


Бігати вранці можна починати тільки після консультації з лікарем - деякі порушення в роботі органів і хронічні захворювання можуть стати обмеженням для навантажень подібного роду. Щоб заняття приносили тільки користь, необхідно переконатися в тому, що вони не принесуть шкоди здоров'ю. Якщо під час тренувань ви відчуваєте сильну сонливість або просто падаєте з ніг від втоми, вас нудить і паморочиться голова, то слід проконсультуватися з фахівцем.

Перед тим як вийти з дому, підготуйте свій організм до навантаження - переконайтеся в тому, що ви вже остаточно прокинулися. Не слід відразу зіскакувати з ліжка, почувши дзвінок будильника - трохи полежте, збираючись з думками, сконцентруйтеся на приємному. Гарненько потягніться, відчуйте себе бадьорим і активним - тільки тоді вставайте. Вмиватися перед пробіжкою потрібно обов'язково, а ось душ краще приймати після занять. Спокійно одягніться, переконайтеся, що вам буде зручно в цій формі, і, випивши води, виходьте на вулицю. Снідати перед тренуванням не треба.

Одягатися на пробіжку потрібно грамотно: одяг повинен бути вільним, не сковувати рухів, з натуральних і добре всмоктують вологу матеріалів. У холодну пору року підійде легка куртка і щільні вільні штани, обов'язково надягайте шапку і рукавички.

Якщо ви початківець бігун, то стартуйте з мінімальних навантажень - п'яти хвилин буде достатньо. Поступове збільшення тривалості тренування дозволить підвищити результативність без шкоди для здоров'я. Перед початком пробіжки виконайте кілька розігріваючих вправ, щоб підготувати тіло до навантаження. Якщо в процесі тренування ви відчуваєте втому, то перейдіть на крок. Бігайте правильно: всією стопою, перекочуючись з п'яти на носок; вдихайте повітря носом, а видихайте ротом; різко не зупиняйтеся.

Виконуйте всі правила ефективних пробіжок, і ваші тренування принесуть користь - струнке, підтягнуте тіло, велика витривалість і гарний настрій.

Відео.

Залиште Свій Коментар