Як прибрати підшкірний жир з живота


Перш за все, варто вирішити для себе, чи дійсно у вас є така проблема. Для початку потрібно розрахувати співвідношення об'єму талії і об'єму стегон. У людини з середніми показниками він дорівнює близько 0,7. Як стверджують фахівці, якщо у жінок цей коефіцієнт перевищив 0,80, тоді дійсно варто зайнятися боротьбою із зайвою жиром. Втім, коефіцієнт дуже часто зовсім не є показником - наприклад, при певному будові фігури (вузькі стегна, широка талія) він може бути в нормі, а у людини при цьому буде існувати проблема зайвого жиру на животі. Потрібно з нею боротися чи ні - вирішувати вам. Звичайно ж, якщо вам хочеться побачити результат швидко, єдиний метод позбутися від непотрібної жирового прошарку на животі - зробити ліпосакцію. Однак варто врахувати, що зробивши її, ви зовсім не позбудетеся проблеми - адже якщо не стежити за собою, жир почне відкладатися знову.

Отже, вирішивши для себе сказати тверде «ні» своєму далеко не плоского живота, потрібно налаштуватися на те, що вас чекає порівняно довгий і наполеглива праця. Втім, побачивши перші результати, ви вже не будете вважати його важким.

Не варто також розраховувати, що просто переставши вживати в їжу якісь конкретні продукти (наприклад, борошняне або солодке), ви почнете втрачати свій «стратегічний запас» - зовсім немає. Для цього вам доведеться здійснювати цілий комплекс дій: дієта, фізичні вправи.

Не слід розуміти під «дієтою» доведення себе до виснаження і постійне бажання з'їсти що-небудь смачненьке. Та й дотримуватися порад друзів з приводу дієт теж необов'язково: голодування, яке допомогло вашому приятелеві або подрузі, може ніяк не вплинути на ваш організм. Хтось в захваті від «кремлівської» дієти, а комусь більше подобається голодувати «по групі крові». Однак одним із дієвих способів схуднення багато дієтологів сьогодні називають розрахунок калорій. При цьому ви зможете є абсолютно будь-який продукт, але кількість калорій, що вживаються в день, не повинно перевищувати 1500. Звичайно, краще, якщо це будуть продукти, які не мають властивості осідати жиром в вашому організмі: вживайте більше овочів і фруктів, нежирного м'яса і риби, каші, бульйони, перші страви, кисломолочні продукти, горіхи, бобові. Встаючи на ваги, ви практично через тиждень побачите результат. Але не потрібно радіти - вам належить ще зайнятися зміцненням черевних м'язів.

Для цього слід кілька разів на тиждень піддавати своє тіло фізичних навантажень. Наголошую - не живіт, а саме тіло. Адже вправляючи сідничні, плечові м'язи або м'язи стегон, ви, виявляється, також робите свій живіт пласким. Звичайно, помітно це стане далеко не відразу, але, як стверджують лікарі, кращий результат - це поступовий результат. При цьому ви можете вибрати вправи, які, як ви вважаєте, допомагають вам найкраще (а, можливо, просто більше подобаються): ви можете зайнятися плаванням або бігом, заняттями на тренажерах або силовими вправами.

Що ж, тепер ви бачите, що прибрати жир з живота - це не така вже й складне завдання. Варто тільки запастися силою волі і терпінням.

Відео.

Залиште Свій Коментар