Як домогтися плоского живота


Для цього потрібно переглянути свій раціон харчування і рівень фізичної активності. Адже робота повинна йти в двох напрямках. Перше - зниження рівня жиру, друге - зміцнення м'язів. Прибрати жир тільки в районі живота не вийде. Слід знижувати загальний його рівень в організмі. Але для цього не треба сідати на голодну дієту. Треба всього лише оптимізувати свій раціон. Ви повинні отримувати достатньо калорій, щоб підтримувати необхідний рівень метаболізму. В іншому випадку організм взагалі перестає витрачати жир. Їжте 4-5 разів на день, адже при перетравленні їжі теж витрачаються калорії. Виключіть солоне, копчене, солодке, газовані напої і алкоголь. Їжте більше відварених і сирих овочів і фруктів. Фізичні навантаження повинні поєднувати в собі навантаження на м'язи преса і аеробні. Останні будуть сприяти зниженню загального рівня жиру в організмі. Це може бути біг підтюпцем - найдоступніший вид фізичного навантаження, або різні види аеробіки. Таким вправам слід приділяти час не менш як чотири рази на тиждень, а краще щодня.

Також регулярно слід давати навантаження і на м'язи преса. У положенні стоячи виконуйте різні скручування корпусу. При цьому стегна повинні бути нерухомими. Не забувайте виконувати нахили корпусу вправо і вліво, а також вперед.

У положенні лежачи виконуйте підйоми корпусу. Лопатки при цьому повинні залишатися на підлозі. Так ви тренуєте верхні м'язи преса. Для нижнього відділу м'язів немає нічого кращого підйому ніг. Не треба розуміти їх високо, досить піднімати на 20-30 см над підлогою. Найкраще виконувати ці підйоми повільно. Зафіксуйте ноги в піднятому положенні на декілька секунд, після чого повільно опустіть. На цій же висоті можна виконувати вправу «велосипед». Чергуйте напрямок їзди - вперед і назад.

Як не дивно, щоб живіт був плоский, слід зміцнювати і м'язи спини. Для цього ляжте на живіт і одночасно піднімайте витягнуті вперед руки і ноги. Тіло приймає форму човники. Можна злегка покачати корпус в цьому положенні вперед і назад.

Під час виконання вправ стежте, щоб працювали саме м'язи живота, а не спини або стегон. Щоб домогтися результатів, не варто себе жаліти. Потрібно виконувати не менше 30 повторів для кожної вправи. А коли м'язи звикнуть до навантажень, кількість повторів слід збільшити до 50. Бажано скласти собі якийсь набір вправ, які ви будите виконувати одне за іншим без перерви. Відпочинок між повторами повинен бути не більше хвилини.

Відео.

Залиште Свій Коментар