Жир на животі і ногах: як ефективно позбутися


Організм починає витрачати запаси жиру на животі та стегнах в найостаннішу чергу, тому тренування повинні бути регулярними та інтенсивними. Щоб активніше спалювати жирові запаси, чергуйте роботу на еліптичному тренажері зі стрибками через скакалку. Працюйте на тренажері з помірною інтенсивністю. ІОН - 5-6, при такому навантаженні ви можете розмовляти з помітним зусиллям. Переставляйте ноги зі швидкістю 120 кроків за хвилину або більше протягом 3 хвилин.

Потім перейдіть до стрибків через скакалку. Стрибати треба інтенсивно, швидкість - від 75 до 100 стрибків за хвилину. При цьому навантаження повинна бути вище, ніж на тренажері. Під час стрибків ІОН - 7, вам буде складно вимовляти окремі слова. Час роботи - 2 хвилини.

Чергуйте стрибки і тренажер протягом 25 хвилин. Врахуйте, що стрибки зі скакалкою протягом двох хвилин - це дуже інтенсивне навантаження. Будьте готові до того, що у вас з'явиться задишка і проб'є піт.

Після інтенсивної кардиотренировки виконайте силові вправи. В цей час ваш організм активно спалює жирові клітини і силове навантаження допоможе додатково підтягти м'язи і зменшити обсяг.

Встаньте лицем до степ-платформі. Візьміть в руки гантелі вагою 2,5 - 5 кг. Притисніть гантелі до плечей, долоні розгорніть всередину. Ліву ступню поставте на платформу. Слідкуйте, щоб коліно знаходилося точно над щиколоткою. Відштовхніться від статі правою ногою. Випряміть ліву ногу і підтягніть праве коліно до грудей. Потім поверніть праву ногу на підлогу, ліва залишається на платформі. Не ставте праву ступню на підлогу повністю. Досить стосуватися статі носком. Виконайте 15-20 підйомів для однієї ноги і стільки ж для іншої. Це один підхід. Зробіть три підходи з 30-секундним відпочинком між ними. Ця вправа активно зміцнює м'язи ніг, преса і нижнього відділу спини.

Щоб додатково опрацювати прес, сядьте на гімнастичну лаву. Руками упріться в сидіння. Затисніть між стопами гантель вагою 1,5-2 кг і витягніть ноги перед собою. Напружте прес, спину тримайте прямою. Утримуючи обтяження ногами, підтягніть коліна до грудей, затримайтеся на секунду і поверніться у вихідне положення, випрямляючи ноги. Не опускайте ноги на підлогу. Повторіть 15-20 разів. Поступово ускладните вправу: піднімайте прямі ноги з гантеллю якомога вище. Щоб зберігати рівновагу, можна злегка відсунути руки і відхилити корпус назад.

Не забувайте, що спалювати жирові відкладення тільки за допомогою фізичних вправ можна. Обов'язково перегляньте своє меню і скоротите раціон на 10-15%. Не намагайтеся схуднути відразу і набагато. Худніть по одному кілограму в тиждень, і ця вага до вас вже не повернеться.

Відео.

Залиште Свій Коментар