Як зменшити обсяг стегон


Звичайно, можна скористатися найпростішим способом і звернутися до пластичних хірургів. Але ліпосакція не тільки має свої протипоказання, але і є досить дорогою процедурою, тоді як традиційні способи боротьби із зайвою вагою доступні кожній і не менш ефективні. Почати слід з корекції системи живлення. Неможливо зменшити обсяги без скорочення кількості вживаних калорій. Не менш важливим є склад їжі, що вживається. Для того щоб змусити організм використовувати жирові накопичення, необхідно обмежити надходять жири і вуглеводи.

При цьому повністю відмовлятися від них не можна, так як організму для нормального функціонування необхідні всі види речовин, просто потрібно замінити надто жирні продукти на ті, де їх зміст мінімально. Це куряча грудка, риба, яловичина.

Вуглеводи слід вживати ті, які не сприяють відкладенню зайвих кілограмів і містяться в овочах і фруктах.

Зменшити обсяг стегон допоможуть фізичні навантаження. В першу чергу це кардіотреніровки з високим ступенем інтенсивності, які змушують серце працювати швидше і прискорюють розщеплення жирів. Це може бути біг, заняття на еліптичних тренажерах, їзда на велосипеді. Основне правило стосується лише того, що тренування повинна тривати понад 20 хвилин, так як тільки після цього проміжку часу організм починає спалювати накопичені жири.

Не варто розраховувати на те, що можна схуднути в стегнах, не торкнувшись інші ділянки тіла. Скидання ваги відбувається рівномірно, в тому числі і в районі ніг і сідниць, але додатково зміцнити останні допоможуть спеціальні вправи. Найпростіші з них - це присідання, махи ногами з положення в сторони і назад. Підтягнуті м'язи роблять силует більш чітким і зменшують обсяги.

При регулярних заняттях видимі зміни настануть вже через кілька тижнів тренувань, але при цьому відвідувати фітнес-клуб необхідно не менше трьох разів на тиждень.

Відео.

Залиште Свій Коментар