Як прибрати жирову складку на спині


Перш ніж приступити до боротьби зі сформованою проблемою у вигляді жирових складок на спині, слід зрозуміти причину їх появи. Якщо дана ситуація є результатом переїдання, слід переглянути свій раціон і сісти на дієту. Їжте низькокалорійні продукти і рахуйте при цьому калорії. Якщо ваш організм споживає значно більше калорій, ніж встигає переробляти, то прибрати складки стає серйозною проблемою для жінки. Переробляйте зайві калорії за рахунок фізичних вправ, вони допоможуть позбутися від небажаних складок, зміцнити м'язи спини і додадуть їм тонус, зробивши вашу спину більш стрункою. Для цього слід виконувати вправи часто, але з мінімальним навантаженням, щоб не "перетворити" жир в м'язи (жінкам цього не потрібно).

Встаньте рівно, розставте ноги на ширині плечей. Заведіть гімнастичну палицю за плечі і тримайте руками, зігнутими в ліктях. При цьому намагайтеся не напружувати м'язи, руки і плечі повинні бути максимально розслаблені. Виконуйте ходьбу з палицею за спиною протягом п'ятнадцяти хвилин. Потім повертайте торс, залишаючи нижню частину тулуба нерухомою.

Постеліть на підлогу килимок і встаньте на карачки, зробіть опор на коліна і передпліччя. Витягніть одночасно праву руку вперед і ліву ногу назад, затримайте позу і утримуйте положення протягом декількох секунд. Поверніться у вихідну позицію і зробіть те ж саме, але тільки помінявши ногу і руку. Зробіть дану вправу по десять разів для кожної руки і ноги.

Досить ефективними вправами для окремих груп м'язів спини є нахили вперед на прямих ногах з потягуванням. Це допоможе відновити фігуру спини за рахунок роботи спинних м'язів. Однак не слід задовольнятися одним видом вправ, в такому випадку вони не допоможуть впоратися з вашою проблемою.

Вправи з гантелями допоможуть позбутися від валиків на спині, так як змушують активно працювати м'язи. Ляжте спиною на невисоку лавку і візьміть гантелі. Ноги злегка розведіть і впріть по обидва боки лавки, руки з гантелями розведіть в сторони. Вдихніть і підніміть прямі руки догори, з'єднайте над рівнем голови. На видих опустіть руки в початкове положення. Проробіть вправу двадцять разів.

Постеліть килимок на підлогу і ляжте на живіт, витягніть руки і ноги. Підніміть ноги і руки на двадцять сантиметрів над рівнем підлоги, затримайтеся на десять секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправи десять разів. Результат від комплексу вправи буде видно вже через три-шість тижнів.

Встаньте рівно, плечі розслабте, руки розслабте. Праву руку підніміть вгору і зігніть в ліктях, заведіть за голову. Ліву руку опустіть вниз і зігніть в ліктях, заведіть за спину. Постарайтеся поєднати руки між собою в замок за спиною. Ні в якому разі не робіть різких рухів, виконуйте вправу кілька разів протягом всього дня.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар