Силові тренування для спалювання жиру


Чим більше м'язова маса, тим значно більше організм витрачає енергії при фізичних навантаженнях. Силові тренування сприяють втраті зайвих кілограмів, а також надають фігурі підтягнутий вид. Вони є необхідним компонентом програм для схуднення і надійною страховкою від повторного набору ваги. На стадії схуднення завдання силових тренувань - зберегти м'язову масу і підтримати тонус м'язів. Для цього необхідно проводити, щонайменше, одну силове тренування в тиждень для всіх м'язових груп. Навантаження повинна досягатися не за рахунок збільшення «ваги», а за рахунок кількості повторів. Метою тренування, спрямованої на спалювання жиру, є забезпечення максимальної витрати калорій за одиницю часу. Одночасно в роботу необхідно включити якомога більше різних м'язів. Отже, чим більше в обраних вправах бере участь м'язових груп, тим більше калорій спалюється, і тим швидше досягається бажаний результат.

75% м'язової маси становлять м'язи спини, сідниць і ніг, тому саме їх необхідно активно навантажувати. А ось плавання, де в основному навантажуються м'язи плечового пояса і рук, варіант не найвдаліший.

Інтенсивність тренування обумовлюється частотою серцевих скорочень. Для спалювання жиру найбільш ефективні тривалі навантаження середньої інтенсивності. Таким чином, необхідно підібрати вправи, щоб на піку навантаження підтримувати пульс не більше 156 ударів за хвилину.

Мінімальна тривалість тренування, спрямованої на спалювання жиру - 20 хвилин безперервної роботи. Цього часу вважається досить для витрачання запасів глікогену в задіяних м'язах. Після виснаження цих запасів основним джерелом енергії стає жирова тканина. Відповідно, чим довше працюють м'язи, тим більше втрачається жиру. Тому починати тренування необхідно з 20 хвилин безперервної роботи і поступово за кожне тренування додавати по 1 хвилині, збільшивши її тривалість до 60 хвилин.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар