Осина талія, як у Діти фон Тіз


Ви повинні бути готові до занять будь-якими видами спорту, в яких доводиться робити багато нахилів вперед і танцями, де є багато обертальних рухів. Особливо корисні класичний балет і гімнастика. Не обійтися буде і без кардиотренировок, що гарантують додаткову витрату енергії, а, отже, і жиросжигание. Сама Діта радить плавати по 1 годині щодня. Кращими вправами для тонкої талії є скручування.

Скручування сидячи

Для виконання цієї вправи вам знадобиться крутиться стілець. Отже, сядьте на нього, ноги зафіксуйте, вони повинні бути нерухомими під час заняття. Руки витягніть вперед таким чином, щоб вони знаходилися паралельно підлозі. Потім поверніть корпус вправо або вліво. Зупиніть погляд на точці справа або зліва відповідно, тепер поверніться у вихідне положення. З кожним разом повертайтеся - скручувати якомога далі і сильніше. Виконуйте по 30 поворотів в кожну сторону 3 рази в тиждень.

Скручування стоячи

Встаньте прямо, розташувавши ноги на ширині плечей, а зігнуті в ліктях руки - над головою. Живіт втягніть. Тепер праве коліно і лівий лікоть підтягніть один до одного, зафіксувавши положення на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою і рукою. Зробіть 2 підходи по 20 разів в кожну сторону.

Скручування лежачи

Ляжте на спину, випрямивши ноги. Зігнуті в ліктях руки покладіть на підлогу долонями вниз. Праву ногу зігніть в коліні, перенесіть за ліву ногу і торкніться коліном підлоги. Теж саме повторіть з іншою ногою. Зробіть 2 підходи по 20 разів в кожну сторону.

Харчування

Відмовтеся від алкогольних напоїв, магазинних напівфабрикатів, виготовлених промисловим способом страв, жирної, копченої їжі, соусів, кетчупів і майонезів. Харчуйтеся овочами і фруктами, які можна їсти в сирому вигляді, стравами, приготованими в пароварці, рибою, запеченої у фользі, курячими грудками, натуральними йогуртами (без барвників і фруктових добавок) і овочевими салатами.

Відео.

Залиште Свій Коментар