Гімнастика для схуднення: вправи на кожен день


Гімнастикою для схуднення найкраще займатися вранці, щоб остаточно прокинутися і зарядитися бадьорістю на весь день. Додатковою перевагою ранкової гімнастики стає той факт, що вона виконується на голодний шлунок. Це робить комплекс вправ більш легким у виконанні і дозволяє домогтися кращих результатів. Займаючись щодня, ви поступово зможете розвинути силу і гнучкість, а тому з часом зможете замінити прості вправи більш складними та ефективними. В якості розминки спробуйте зробити «хвилю». Поставте ноги на ширину плечей, руки витягніть в сторони. Спочатку виконуйте хвилеподібні рухи по черзі правою і лівою рукою. Потім уявіть, що рух передається від однієї руки до іншої через плечі і спину, зробіть «хвилю» безперервною. Повторивши вправу 5-6 разів, додайте нахили вправо і вліво, погойдуючись у такт руху рук. І, нарешті, почніть згинати ноги в колінах, м'яко пружинячи. Такі похитування дуже корисні для всього вашого тіла.

Закінчивши вправу, відпочиньте кілька секунд. Потім почніть обертати тазом, намагаючись «прокреслити» в повітрі велике коло. Втягніть живіт, напружте прес і виконуйте обертання то в одну, то в іншу сторону. Виконавши вправу 10-15 разів, встаньте прямо і покладіть долоні на живіт. Повільно присідайте, згинаючи ноги в колінах і намагаючись відчути, як напружується ваш прес. Потім так само повільно піднімайтеся, поступово розслабляючи живіт.

Встаньте на карачки. Зробіть глибокий вдих і одночасно прогніться, намагаючись відвести плечі назад, а груди випнути вперед. Потім, на видиху, вигніть спину, напружте і втягніть живіт, опустіть голову. Виконайте цю вправу 7-10 разів, ні на хвилину не забуваючи рухатися в такт диханню. Потім, як і раніше стоячи на четвереньках, спробуйте зігнути ногу, тримаючи її у висячому положенні, і торкнутися коліном носа. Спочатку ця вправа може здатися важким, але з кожним днем ​​воно буде даватися вам все легше.

І, нарешті, наостанок встаньте прямо, глибоко вдихніть, плавно підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки, напружуючи стегна і втягуючи живіт. Потім на видиху опустіть руки і встаньте на стопи. Повторіть вправу 4-5 разів, і гімнастика буде закінчена.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар