Дихальна гімнастика для схуднення


На думку ряду лікарів, дихальна гімнастика допомагає спалити майже в півтора рази більше жиру, ніж біг підтюпцем. В першу чергу вона необхідна малорухливим і огрядним людям. Дихальна гімнастика не тільки допомагає їм схуднути, але також збільшує життєвий об'єм легенів і стимулює роботу внутрішніх органів. У тренованих людей після занять дихальною гімнастикою швидше відновлюються втомлені м'язи. Система вправ бодіфлекс - одна з найпоширеніших у світі. Вона допомагає сформувати м'язовий корсет і підтягнути фігуру. Найкраще бодіфлекс підходить для людей, які ніколи не займалися спортом або відновлюються після пологів і травм. Робити цю гімнастику необхідно кожен день і обов'язково натщесерце.

Техніка дихання в системі бодіфлекс виглядає так: спочатку робиться видих, потім - глибокий вдих і різкий видих з вигуком «пах». Потім дихання затримується на 8-10 секунд, під час яких виконується вправа.

Одне із вправ бодіфлекса - «Алмаз». Для його виконання встаньте в початкове положення: ноги злегка розставлені, руки опущені, коліна напівзігнуті. Після дихального вправи, затримайте дихання, втягніть живіт, випросталась і поставте ноги на ширину плечей. Руки округлятимете перед собою і замкніть так, щоб стикалися тільки пальці. Потім починайте тиснути кінчиками пальців один на одного. Зберігаєте напруга 8 секунд, потім - розслабтеся. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 3 рази. Ця вправа добре підтягує м'язи рук, особливо - на внутрішній стороні передпліччя.

Протипоказана дихальна гімнастика бодіфлекс людям з відшаруванням сітківки, захворюваннями серцево-судинної системи і гіпертонікам.

Дихальна гімнастика оксісайз допомагає в спалюванні жирів завдяки напрузі внутрішніх м'язів преса. Тип вправ в цій системі більш щадний, ніж в системі бодіфлекс, тому оксісайз рекомендований хворим із захворюваннями шлунково-кишкового тракту і мігренню. Корисна ця дихальна гімнастика і для жінок. Її можна виконувати при вагітності і при захворюваннях жіночої статевої системи.

Принцип занять в оксісайз схожий на бодіфлекс. Послідовність дій для базового вправи виглядає так: зробіть швидкий вдих, широко посміхніться, максимально розслабте м'язи живота, потім - втягніть його, як можна щільніше стисніть м'язи сідниць і зробіть ще три коротких вдиху через ніс. Потім - видихніть, склавши губи трубочкою і відчувши м'язову напругу в грудях. Після довгого видиху потрібно зробити ще три коротких, щоб спустошити легені повністю. Тільки після цього можна розслабити всі м'язи.

Крім вищеописаних дихальних гімнастик існують і інші. Наприклад, дихання за системою йогів «Уддияна-бандха», методи Стрельниковой, Бутейко і Фролова. Але яку б з них ви не вибрали, регулярне виконання вправ оздоровить і зміцнить організм, дисциплінує вас і допоможе дотримання правильного режиму дня. А це - перший крок до краси і здоров'ю!

Відео.

Залиште Свій Коментар