Худнемо на біговій доріжці


Біг - найефективніший спосіб схуднути. Годинна пробіжка допомагає спалити від 500 до 900 калорій. А один година гри у великий теніс позбавить вас всього лише від 370 калорій. Як же бігати правильно, щоб зайві сантиметри на талії і стегнах більше не засмучували вас?

Бігати треба регулярно, тільки так організм включає процеси, які змушують згорати зайві кілограми і не повертатися назад. Механізм спалювання жиру "спрацьовує" через 30 хвилин аеробного навантаження. Тому для початківців бігова тренування повинна тривати не менше цього часу. Поступово збільшуйте тривалість занять. Для того, щоб втратити кілька кілограмів, треба бігати хоча б два місяці. Якщо ви хочете схуднути більше, ніж на 10 кілограмів, потрібно не тільки збільшувати тривалість тренувань, але і підвищувати рівень навантаження.

Не починайте бігати швидко. Ніякої залежності між швидкістю і скинутими кілограмами немає. Регулярність тренувань набагато важливіше. Для того щоб правильно підібрати темп бігу, попросіть кого-небудь поговорити з вами під час заняття. Якщо ви можете одночасно бігти та розмовляти, і при цьому у вас не збивається дихання, значить швидкість доріжки встановлена ​​вірно.

Чи не потягнути під час бігу за поручні. Вони потрібні тільки для страховки, якщо доріжка раптово зупиниться. Дотримуючись за поручні, ви виключаєте з роботи дуже велику групу м'язів. А головний ефект бігу полягає саме в тому, що працюють всі м'язи. Коли обмін речовин прискорюється у всьому організмі, спрацьовує синергетичний ефект.

Дуже важливо при заняттях бігом правильно підібрати взуття. Кросівки повинні бути виготовлені з дихаючого матеріалу, мати жорстку підошву, злегка округлений до носку, хороші супінатори, повітряні амортизаційні камери під п'ятою і подушечкою великого пальця. Якщо під час бігу ви відчуваєте біль в гомілковостопних суглобах, якщо після тренувань ви відчуваєте, що у вас «тягне» склепіння стопи, значить взуття підібрана неправильно. Неважливо, що ви бігаєте будинку на тренажері, обов'язково вдягайте спортивне взуття і щільно Шнуруйте її.

Ті, хто бігають на вулиці, в парках, вибирають для пробіжок ранковий час. Вранці повітря чистіше, він ще не встигає наповнитися вихлопними газами. А значить в кров потрапить більше кисню, що прискорить обмін речовин. Якщо ви займаєтеся на біговій доріжці, вибирайте для пробіжок час з 17-00 до 19-00. У цей момент в організмі жінки найбільш високий вміст гормонів, що також допомагає прискорити обмін речовин.
Перед початком пробіжки обов'язково робіть розминку, а після неї - вправи на розтяжку. Травма нерозігрітих м'язів або нееластичних зв'язок залишається травмою і вдома, і на вулиці.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар