Як бігати, щоб схуднути


Проконсультуйтеся з лікарем перед тренуваннями. Зайва вага не обов'язково пов'язаний з любов'ю до рясних трапез. Він може виникати, наприклад, через гормональних порушень, при яких надмірне фізичне навантаження протипоказана.

Вибирайте спортивне взуття та одяг. Якими б зручними не були старі черевики, бігати потрібно в кросівках. Спортивне взуття не тільки дозволяє уникнути травм, деякі моделі сприяють опрацюванні окремих груп м'язів, що допоможе вам швидше стати підтягнутими.

Дозуйте навантаження. Головні помилки новачка - надмірну старанність або робота на повну силу. Бігайте в зручному для вас темпі, коли ви не задихаєтеся після перших тридцяти метрів і не форсіруете рух. Потім навантаження слід поступово збільшувати.

Урізноманітніть бігові вправи. Легка атлетика - це не тільки відомий з уроків фізкультури біг по колу. Спробуйте перестрибувати через перешкоди, влаштуйте з приятелями забіг на швидкість, бігайте з обтяженням (наприклад, тримаючи в руках гантелі).

Не їжте відразу після інтенсивного навантаження, як би не була велика спокуса це зробити. А ось пити можна - і після тренування, і під час неї. Найкраще вживати мінеральну воду без газу. Магазинні соки і газована вода не наблизять вас до заповітної стрункості.

Вибирайте для пробіжок парки та спортивні майданчики, не бігайте по асфальту і уздовж загазованих трас.

Скорегуйте дієту. Тренування навряд чи допоможе звести нанівець зайві калорії після жирного торта або салату з майонезом. Відмовтеся від жирного і мучного хоча б у другій половині дня. Виключіть з раціону «порожні» калорії, які в достатку містяться в чіпсах, булочках, кока-колі.

Не чекайте швидких успіхів. Вага буде йти поступово, але при наполегливих тренуваннях результат вас неодмінно порадує. Для закріплення досягнень варто чергувати біг з інтенсивною ходьбою, а також освоїти інші види фізичного навантаження, наприклад, плавання або їзду на велосипеді.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар