Фітбол замість гантелей


Фітбол (або швейцарський м'яч) був розроблений в 50-х роках шведським лікарем-фізіотерапевтом для реабілітаційної гімнастики хворих ДЦП. За п'ятдесят років фітбол отримав широку популярність і поширився по всьому світу. Зараз він є не тільки обов'язковим атрибутом будь-якого фітнес-клубу, а й оселився в квартирах мільйонів людей.

Ідея фітболу ідеальна і проста одночасно. Вправляючись з м'ячем, ви можете впливати практично на всі групи м'язів. Особливо розвиваються при цьому м'язи попереку, черевного преса і стегна - одні з найбільш проблемних груп. Заняття з фітболом повертають тонус м'язів, тренують взаємну координацію різних груп м'язів, покращують роботу вестибулярного апарату, розвивають рівновагу і надають рельєфність тіла.

Вправляючись з невеликими гантелями, ви тренуєте одночасно, як правило, одну (максимум дві) групу м'язів. В цьому плані гантелі вже поступаються швейцарському м'ячу. Чи варто говорити, що вони придумані тільки для силового тренування.

Переваги фітболу очевидні. Але не варто відразу викидати гантелі з найближчого вікна. Ефективність тренування можна збільшити використовую гантелі і фітбол одночасно. Наприклад, виконуйте будь-яке вправу на м'язи рук, сидячи на м'ячі. Так, це складно, але ефект від вправи збільшиться в рази. Після першого тренування з м'ячем у вас будуть боліти навіть ті м'язи, про існування яких ви й не підозрювали досі.

Всерйоз задумайтеся про придбання фітболу додому. Це ідеальний інструмент для щоденної фізкультури. Навіть просто сидіти на м'ячі за столом корисніше, ніж на стільці. Варто також знати, як вибрати правильний м'яч для себе. Головне правило: «Кут в колінах в положенні сидячи на м'ячі повинен становити 90-110 градусів».

Віддавайте перевагу якісним м'ячам зарекомендували себе фірм. Хороший фітбол не вибухне під вами навіть при проколі або великому навантаженні. Він просто повільно здметься, після чого його можна буде заклеїти засобом від виробника.

Відео.

Залиште Свій Коментар