Шейп-зарядка


Шейпінг - це своєрідний комплекс вправ для зниження ваги, заснований на тезі, який свідчить, що для позбавлення від зайвого жиру необхідна довга низкоинтенсивная навантаження. У шейпінгу використовуються вправи, які працюють не на все тіло, а на «проблемні» зони, і кожне з них працює тільки з однією групою м'язів.

На якийсь час шейпінг поступився місцем аеробіки, оскільки в порівнянні з нею виявився надто одноманітним. Але сьогодні фахівці стверджують, що вправи, що входять в шейпінг, набагато безпечніше, ніж в інших видах фітнесу, і радять повернутися до них. Зокрема, можна повернутися до гімнастики подібного роду.

Вправа «Стегно спереду»
Вам необхідно сісти на підлогу і витягнути ноги перед собою. Помістіть руки ззаду і спирайтеся на них. Відірвіть одну ногу від підлоги, зігніть її і підійміть коліно в грудях. Виконайте цю вправу 50 разів, а потім поміняйте ногу.

Вправа «Стегно ззаду»
Необхідно встати на карачки, і витягнути одну ногу так, щоб її носок торкався підлоги, але ви при цьому на неї не спиралися. Зігніть ногу в коліні, і постарайтеся торкнутися п'ятою сідниці. Дуже важливо, щоб стегно залишалося нерухомим, а рухалася тільки гомілку. Ні в якому разі не прогинається в попереку. Повторіть цю вправу 50 разів, і поміняйте ногу.

Вправа «Стегно всередині»
Потрібно сісти на підлогу, помістити руки за спиною і спертися на них. Потім зігніть ноги в колінах таким чином, щоб ступні опинилися якомога ближче до сідниць. Тепер вам потрібно зводити і розводити коліна, не відриваючи ступні від підлоги. Необхідно якомога нижче опустити коліна. Цю вправу потрібно повторити 80 разів.

Вправа «Стегно зовні»
Вихідна позиція - на четвереньках. Зіпріться на руки і одне коліно. Другу ногу потрібно підняти убік якомога вище, при цьому вона повинна бути зігнутою в коліні. Не потрібно базікати корпусом і прогинатися в попереку, цим ви себе не допоможете. Виконайте цю вправу 40 разів, а потім поміняйте ногу.

Вправа «Живіт зверху»
Вихідна позиція схожа на ту, при якій ви збираєтеся віджиматися - ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах і стоять на підлозі. Простягніть руки вперед, і, видихаючи повітря, потягніться до своїх колін, відривайте при цьому плечі і лопатки від підлоги. Потім поверніться у вихідну позицію, опустіть руки за голову. Повторіть цю вправу 30 разів.

Вправа «Живіт знизу»
Для нього потрібно опуститися на спину, витягнути ноги, і притиснути руки до тулуба. Потім підніміть ноги приблизно під кутом 45 градусів. Якщо ви не можете їх так утримувати, щось не забороняється підняти їх вище. Потім опустіть одну ногу вниз, але не кладіть її на підлогу. Потім поверніть її вгору, і точно такі ж маніпуляції виконайте з другою ногою. Для того щоб вам було зручно, ви можете спиратися на руки. Повторити цю вправу бажано 20 разів.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар