Асани для укріплення дихальної системи


Як відомо, йога відображає не тільки фізичне, а й душевний стан людини. Постійні заняття йогою сприятливо позначаться на вашому здоров'ї. Ритм життя сучасної людини має на увазі величезну кількість переживань і хвилювань: на роботі, в сім'ї, в громадському транспорті і будь-якому іншому місці. Дихальні вправи, що виконуються регулярно, сприяють набуттю спокою і стриманості.

Нижче наведено кілька асан з йоги, які покращують роботу дихальної системи. Їх слід виконувати вранці і після напруженого трудового дня.

1. У горизонтальному положенні закрийте очі і накрийте обличчя долонями. Далі потрібно здійснювати кругові рухи долонями, намагаючись захопити всю поверхню обличчя. При цьому не потрібно допускати надмірного натискання - це може пошкодити шкіру. Обертання слід виконувати до тих пір, поки все обличчя не відчує теплоту. Далі можна відкрити очі і приступати до наступної вправи.

2. Вправа починається в позі лотоса (падмасана). Складені ноги потрібно перехрестити і по черзі покласти на протилежні стегна (праву ногу на ліве стегно і навпаки). Для початківців це зробити буде складно, тому краще прийняти положення зручне для вас, але при цьому найбільш наближений до позі лотоса. Треба стежити за диханням, м'язи підтягнути, спину випрямити. Не змінюючи пози, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.

3. Вправа виконується наступним чином: долоні прикладаєте до лиця так, щоб вказівний і середній пальці закривали очі, безіменні закривали ніздрі, а мізинці опущені на верхню губу. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це частина пози шанмукхі мудра, яка сприяє швидкому пробудженню і зосередження.

4. Сидячи в позі лотоса, переплетіть пальці рук, потім підніміть над головою витягнуті руки, розгорнувши долоні назовні. Відчуйте напругу м'язів і спини, продовжуйте стежити за диханням: воно повинно залишатися рівним і глибоким.

5. Тепер, коли ви прокинулися, а ваше тіло готове до більш серйозних вправам, потрібно прийняти вертикальне положення. Асани, що виконуються стоячи, покращують функціонування органів дихання. До всього іншого, для виконання цих вправ ви використовуєте м'язи спини, живота, стегон і плечей. Ви повинні виконати кілька простих асан з йоги, наприклад, встати в позу гори (Тадасаї), а потім в позу дерева (врікшасана). Не завадить також виконати кілька дихальних циклів в позі танцюриста (натараджасана).

6. Дихальну гімнастику потрібно закінчувати в позі гори (Тадасаї). Вона допоможе відновити дихання і підбадьорить краще чашки кави і холодного душу.

Переваги йоги полягають в її безпеки для здоров'я (на початкових етапах, для загального зміцнення організму), лікувальні властивості та релаксаційних впливах на організм. Більш того, виконання асан, описаних тут, не вимагає спеціальної фізичної підготовки і підійде людям будь-якого віку. Головне пам'ятати про дихання і умінні розслаблятися. Не сумнівайтеся, що в процесі виконання дихальної гімнастики ви отримаєте море задоволення і масу приємних емоцій.

Відео.

Залиште Свій Коментар