Плоский живіт не виходячи з-за столу


Плоский живіт - мрія майже кожної панянки. Звичайно ж, явні кубики в районі преса будуть зайвими, а ось тонка талія і відсутність жирових складок в самий раз. Плоского живота ніколи не буде у людей, які споживають багато солодкої, борошняний і жирної їжі. Якщо ви вже вирішили досягти мети, варто забути про існування тортів, тістечок, смаженої картоплі і цукерок. Забудьте про їжу перед сном, їсти потрібно мінімум за 3 години до того, як ви підете спати. Намагайтеся не переїдати ні вранці, ні ввечері, пийте більше рідини.

Фізичні вправи необхідні. Але качати прес до запаморочення не ефективно, робити потрібно комплекс вправ. Почати краще з звичайного масажу. У положенні лежачи треба із зусиллям масажувати м'язи живота протягом 5 хвилин. Додатково можна використовувати масажні масла або крему, що сприяють спалюванню жиру. Такий масаж дозволяє розім'яти м'язи перед фізичним навантаженням.

Потім слід приступати до вправ. У положенні стоячи потрібно робити обертання тулубом в різні боки, періодично втягуючи живіт, після можна нахилятися в різні боки по кілька разів і тягнутися пальцями до підлоги, не згинаючи коліна. Так м'язи розтягуються і звикають до навантажень, які поступово необхідно збільшувати. Тепер пора качати прес. У положенні лежачи потрібно зігнути ноги в колінах і розставити на ширині плечей, впираючись ступнями в підлогу. Потім руками взятися за голову і піднімати верхню частину тулуба до ніг. Темп слід вибирати виходячи зі своїх можливостей, бажано вправи робити швидко з хвилинними перепочинками в разі втоми. Більше 10 разів в перші дні робити не рекомендується.

Привчіть себе бігати раз в день або хоча б 2-3 рази на тиждень, для цього не обов'язково їхати на стадіон, досить пробігти кілька кіл навколо будинку. Якщо біг і прес поєднувати зі скакалкою, результат буде помітний відразу. 5-10 хвилин для вправ зі скакалкою раз в день буде цілком достатньо. Якщо ви вже вирішили домогтися успіху - не зупиняйтеся на півдорозі, пройде 2-3 місяці як ваш живіт стане ідеально плоским і, встаючи з-за столу, ви не будете розстібати верхні гудзики на брюках для того, щоб зітхнути.

Відео.

Залиште Свій Коментар