Фітбол: спорт будинку


Займатися з фітболом можна вдома, не обов'язково для цього відвідувати який-небудь спортивний клуб. Гімнастика на м'ячі зміцнює практично всі м'язи, сприяє спалюванню жирів, має лікувальний ефект. Вперше фітбол був використаний в 1960 році швейцарськими лікарями, які застосовували його при складанні програми фізичної реабілітації. Вібрації, яку передає куля, поширюються по хребту аж до головного мозку. Це виробляє позитивні емоції.

Фітбол допомагає розвинути почуття рівноваги і поліпшити координацію, розвинувши м'язи-стабілізатори, які не так часто підключаються до роботи в повсякденному міського життя. Головна функція цього м'яча - розвантаження суглобів. Гімнастика на кулі корисна при варикозі, остеохондрозі та артриті.

Розроблено безліч програм занять на м'ячах, хоча завжди можна придумати набір власних вправ. З фитболом можна виконувати випади, взявши його в руки витягнуті руки, і використовуючи його як обтяження. Можете встати на місток, поклавши гомілку на м'яч. Одним з найбільш ефективних вправ є віджимання. Упріться ногами в підлогу, а фітбол зафіксуйте під гомілками. Згинаючи руки максимально опустіться до підлоги, а потім поверніться у вихідне положення. Чи не прогинайте спину! Чим ближче м'яч до корпусу, тим легше віджиматися, тому новачки можуть зафіксувати м'яч під стегнами.

Вибирати відповідний фітбол слід виходячи з вашого росту. Якщо ви менше 165см, то вам підійде 55см куля в діаметрі. Якщо ви вище, то м'яч повинен бути близько 65 см. Чим більше м'яч, тим він стійкіший, а це значить, що новачкам краще вибирати м'яч побільше.

Фітбол здатний витримувати вагу до 300кг, не слід боятися, що він лопне відразу, як тільки ви на нього сядете. Боязнь того, що він лопне, повинна відразу піти, або це буде ще довгий час заважати занять. Щоб правильно підібрати кулю потрібно сісти на нього, зігнувши коліна на 90 градусів. Якщо стегна паралельні підлозі, то значить це відповідний розмір.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар