Гімнастика для втомлених ніг


Встаньте на миски так, щоб п'яти на 1-2 см відірвалися від підлоги, і різко опустіться. Виконуйте вправу 30 секунд, потім трохи відпочиньте і зробіть другий підхід. Ця вправа сприяє поліпшенню кровообігу в області гомілки і розслабленню м'язів; його можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці.

Встаньте рівно, обіпріться руками об стіну і починайте гойдатися з п'яти на носок. Продовжуйте так протягом 1 хвилини. Цією вправою ви покращуєте кровообіг в області щиколотки і стопи. Ще одне або кілька схожих вправу: встаньте рівно, ноги на ширині плечей. На вдиху піднімаємо на миски, а на видиху опускайтеся.

Ще одна прекрасна вправа: сядьте на стілець, п'яти впріть в підлогу. Миска робіть кругові рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки. Розробляючи щиколотки, ви забудете про тяжкості в ногах. Сидячи в цій же позі, упріться миска в підлогу, піднімаючи від стільця ноги. При цьому ви повинні відчувати навантаження, поступово збільшуючи область підйому.

Сядьте на підлогу, ноги випрямити, а миска тягніться вперед. Потім, навпаки, потягніть миски на себе. Чи не домагайтеся больових відчуттів в литках, робіть в задоволення. Повторюйте 4-5 разів по 20 секунд.

Ляжте на спину, ноги витягніть вгору і зробіть кілька разів вправа «ножиці». Не поспішайте, робіть повільно і спокійно. Після цієї вправи піднесіть коліна до грудей, обхопіть руками і покачайтеся з боку в бік.

Відмінним засобом боротьби з втомою ніг може стати душ. Але не простий, а контрастний або масажний. Контрастний душ створюється за допомогою почергового включення теплої і холодної води. Але струмінь при цьому повинна бути максимальної потужності, щоб ноги добре промасажувати. Це не тільки корисна, але і дуже приємна процедура. Вона підійде як завершального етапу гімнастики для ніг. У ванну можна додати спеціальні розслаблюючі солі, які швидко знімуть втому і набряклість.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар