Правила медитації


Для того, щоб навчитися розслаблятися і приводити свій душевний стан в порядок за допомогою медитації, не потрібно вивчати специфічні техніки, досить освоїти кілька основних правил розумового зосередження, що залишилися незмінними з давніх часів.

Для медитації потрібно вибрати саме тихе і спокійне місце в усьому будинку, де ніхто не зможе вам перешкодити. Найпростіше вчитися медитувати сидячи, але необов'язково для цього сідати в позу лотоса, позиція може бути будь-який, головне, щоб вона була зручною і дозволила максимально сконцентруватися на своєму тілі. Сидіти під час медитації потрібно прямо і, в той же час, спокійно. Спина повинна бути прямою, а голова і шия повинні стати її продовженням, розташовуючись на одній лінії. Повністю розслабте м'язи обличчя і тіла, послідовно звертаючи увагу на кожен м'яз.

Потім, коли буде досягнута потрібна ступінь розслаблення, сконцентруйтеся на диханні. Дихати потрібно носом, а саме дихання повинно бути ритмічним і рівномірним. Не міняйте темп дихання, прислухайтеся до нього і прагніть до того, щоб при вдиху піднімався живіт, а не груди. Дихайте з закритими очима протягом 20-25 хвилин.

Не думайте ні про що, крім безпосередньо розслаблення. Залиште всі свої турботи на потім, зараз же сконцентруйтеся насамперед на своїх відчуттях. Коли медитація закінчиться, не варто відразу підхоплюватися і продовжувати перервані справи. Виходити з розслабленого стану потрібно поступово і повільно, щоб організм не відчув потрясіння.

Іноді в медитації можна використовувати додаткові предмети, які допомагають увійти в стан максимальної концентрації, наприклад, палаючу свічку. Дивлячись на полум'я протягом 20 хвилин, ви легко зміните свій стан свідомості в потрібну сторону. Зосередитися можна на чому завгодно, і з часом, коли ви наберетеся досвіду, ви зможете сконцентруватися не тільки на будь-якої речі або на власному диханні, але і на власних позитивних емоціях.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар