6 правил для енерджайзера. Як зберігати активність


проспить! Дослідження, проведені американськими вченими, виявили, що серед тих, хто спить більше 8 годин на добу, в півтора рази частіше зустрічається схильність до депресії, а живуть вони на кілька років менше. Щоб допомогти своєму організму вчасно і легко прокидатися, потрібно кожен день ставити будильник на один і той же час. Навіть у вихідні дні слід не залежуватися в ліжку, а вставати з ліжка в ранковий час. Дивно, але ідеальним часом для пробудження вважається період з 5 до 6 ранку.

Снідайте правильно. Не варто з раннього ранку захоплюватися бутербродами і печивом. Ідеальний сніданок - гаряча каша: вівсяна, пшоняна, гречана. Не варто боятися з'їсти зайвого, адже за день ви витратите всі калорії. Крім того, страви з круп швидко засвоюються, підтримують стабільний рівень цукру в крові і надовго втамовують голод.

Кофеїну - немає! Починайте свій день зі склянки чистої води, а не з чашки кави. Справа в тому, що мозок людини виділяє спеціальну речовину - аденозин, яке викликає сонливість, гальмуючи діяльність нервової системи. Кофеїн блокує аденозин, внаслідок чого і виникає відчуття бадьорості, спрага діяльності. Але справа в тому, що кількість цієї речовини збільшується в другій половині дня, коли дія ранкової кави вже пройшло. Тому якщо ви не можете зовсім відмовитися від цього напою, то краще пийте його в післяобідній час.

Дотримуйтеся режиму харчування. Допоможіть своєму організму працювати злагоджено, і він відповість вам відмінним самопочуттям. Безладне харчування і постійні перекуси можуть привести до обжерливості, а також проблем з травленням. Тому намагайтеся снідати, обідати і вечеряти приблизно в один час. Причому уникайте є пізно ввечері, незадовго до сну, інакше пробудження буде нелегким.

Насолоджуйтесь сонячним світлом. Як відомо, рослині, що залишився без сонячних променів, залишається один шлях - зачахнути. Життя в темряві не йде на користь і людині, в той час, як під світлом сонця прискорюються всі клітинні процеси. Вставши з ліжка, насамперед відкрийте вікна, розкрийте фіранки. Ранкова прогулянка перед роботою допоможе прийти в себе і розім'яти м'язи.

Вибирайте повноцінний відпочинок. Якщо ви думаєте, що відпочиваєте, сидячи за комп'ютером або біля телевізора, то глибоко помиляєтеся. Намагайтеся проводити, як можна більше часу поза домом, прогулюючись на свіжому повітрі. Займайтеся спортом, навіть елементарна зарядка зарядить тіло енергією або допоможе зняти втому з натруджених м'язів.

Відео.

Залиште Свій Коментар